長期跑步損傷膝關節恢復方法：首先是減少局部活動量，膝關節多休息，注意保暖，避免受風受涼，避免做引起膝關節過度活動及過度負重的動作。同時可以正規醫院的骨關節科就診查體，開具舒筋通絡的藥物，抑制炎癥反應的藥物進行治療。
平時注意保護患處，避免做引起不適癥狀的動作，病情穩定，癥狀明顯緩解后需要在康復師指導下進行膝關節的康復鍛煉，以恢復膝關節的活動功能，恢復膝關節周圍肌肉的力量，同時可以強壯膝關節周圍的肌肉起到保護穩定膝關節的作用。
長期跑步損傷膝關節如何恢復
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2022-08-10 852次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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跑步時如何預防膝關節損傷首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。
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張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 6959次
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膝關節損傷后如何恢復膝關節損傷后如何恢復，主要要看膝關節損傷的程度。如果是有骨折，建議在膝關節在固定后，4到6周以后，開始進行膝關節的功能鍛煉。如果是沒有骨折，僅軟組織側副韌帶，或者是半月板里面，交叉韌帶的這種損傷的話，我們固定3到4周，就可以進行膝關節的功能鍛煉。
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張勇
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-08-14 4095次
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如何跑步不會損傷膝關節首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關節。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應運動狀態，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關節在活動前也需要有一些適應的過程，后續才能更好的運動。當然控制跑步的姿態，良好的跑步姿態可以減輕跑步時膝關節的損傷，正確的跑步姿勢是上半身保持穩定，下半身保持足夠的伸展，小腿和腿一定要在膝蓋之前，腳落地時膝關節略微的彎曲，還有就是遵循力量而行，循序漸進的原理，跑步時感覺是非常重要的，主要是指肌肉和身體的疲倦感覺。如果十分地疲倦，最好是不要超過負荷運動，當然慢慢的適應癥狀后再加其運動量。語音時長 1:37”
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 31835次
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如何跑步不損傷膝關節從原理上來講任何導致膝關節負重的動作都會引起膝關節的損傷，但是在跑步的時候如果采取了正確的方法，并且運動量不是很大，不是快跑，都不會導致膝關節嚴重的損傷。在跑步的時候一定要穿一些合適的鞋子，要穿一些比較寬松的運動服，并且一定要注意避免道路崎嶇不平，避免運動的環境過于潮濕寒冷，運動之前一定要進行充分的熱身，并且跑步的時候速度不能太快，避免劇烈的體育運動鍛煉，同時也要遵循科學的跑步方法，這種情況下一般不會損傷膝關節。如果出現了勞累，一定要積極的注意休息，逐漸的增加跑步的時間以及跑步的強度。另外在跑步的時候可以使用護膝固定，能夠有效的保護膝關節，休息的時候拿下來。語音時長 01:11”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-22 5069次
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如何跑步不會損傷膝關節適當的跑步就不會損壞膝關節，跑步之前進行充分的熱身，跑步的環境避免潮濕，寒冷，跑步避免過度，尤其是避免登高爬山，可以在平地上進行跑步，跑步的時候膝關節避免過度屈曲，可以在運動的時候使用護膝進行有效的限制。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-30 2102次
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如何跑步不損傷膝關節病情分析：如何跑步不傷膝關節需要做到跑步前做好充分熱身，選擇合適鞋子和場地以塑膠跑道最佳，掌握正確跑步姿勢如頭肩穩定，腰背挺直，收緊核心，跑步時前腳掌先著地，避免加重關節沖擊。意見建議：掌握好跑步的時間和活動量能有效改善心肺功能，增加機體抵抗力。但應注意，一旦跑步過程中出現關節不適，應立即停止活動，避免加重癥狀。出現膝關節損傷應及時就醫，根據損傷嚴重程度確定治療方案。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2023-07-11 601次
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膝關節損傷如何恢復膝關節損傷可以通過服用具有抗炎、活血等功效的藥物來幫助恢復。如果患者疼痛癥狀比較嚴重，還可以在醫生的指導下使用止痛藥來幫助緩解。建議患者要多注意休息，盡量避免患處的活動。同時在生活中多喝些骨頭湯來補充鈣質和蛋白質，這樣可以讓骨骼更快的生長，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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如何跑步不會損傷膝關節首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢，這樣可以不損傷膝關節。下面我給大家講詳細的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運動，很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體沒有徹底的適應運動狀態，所以一定要先進行熱身運動，使身體各部分展開來。同時人體的膝關節在活動前也需要有一些適應的過程，后續才能更好
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-06-20 2580次
