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失眠特別嚴重,有效的鍛煉方法:

一,堅持每天晨起慢跑十五分鐘,加強體質,也可以有效的緩解失眠的癥狀。

二,調整思想辦法。少數失眠與心情密切相關,因而一切順其自然,堅持心態平和最為重要。

三,睡前洗個熱水澡或泡腳半個小時,聽輕松愉快的音樂,睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食,牛奶、面包、餅干之類的食物有助于睡眠,過飽對睡眠不利,而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的影響,尤其不利于睡眠,安排規律生活,養成定時入寢與定時起床的習慣。

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