我曾遇到一位患者，他因?yàn)榻?jīng)常感到疲勞和記憶力減退而來(lái)到了我的診室。經(jīng)過(guò)詢問(wèn)和評(píng)估，我發(fā)現(xiàn)他的問(wèn)題可能與REM睡眠不足有關(guān)。為了確診，我建議他進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，包括多導(dǎo)睡眠圖和睡眠日志記錄。
檢查結(jié)果顯示他的REM睡眠階段確實(shí)較短，且睡眠質(zhì)量不佳。他詢問(wèn)我如何讓REM睡眠增多，我告訴他REM睡眠過(guò)長(zhǎng)也不好，我詳細(xì)解釋了關(guān)于REM睡眠的時(shí)間問(wèn)題。
REM睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，都可能對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。如果REM睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致白天疲勞、注意力不集中等問(wèn)題。這可能是由于REM睡眠期間，大腦活躍度高，消耗了大量的能量，導(dǎo)致白天精力不足。另一方面，如果REM睡眠時(shí)間過(guò)短，可能會(huì)影響記憶力和情緒穩(wěn)定性，因?yàn)镽EM睡眠對(duì)于記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。REM睡眠，即快速動(dòng)眼睡眠，是睡眠周期中的一個(gè)重要階段。在這個(gè)階段，眼球會(huì)快速運(yùn)動(dòng)，同時(shí)大腦活動(dòng)非常活躍，與清醒狀態(tài)基本相同。REM睡眠對(duì)于記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)和大腦發(fā)育等方面都起著重要作用。
此外為了促進(jìn)REM睡眠質(zhì)量要注意以下事項(xiàng)：
1、放松與減壓：每日至少花費(fèi)10-15分鐘進(jìn)行放松練習(xí)，如使用冥想APP進(jìn)行引導(dǎo)式冥想、跟隨視頻做瑜伽放松序列等，可以減輕身心壓力，有助于進(jìn)入深度REM睡眠。
2、定期評(píng)估：每3個(gè)月使用睡眠追蹤設(shè)備或APP進(jìn)行一次為期7天的睡眠監(jiān)測(cè)，記錄REM睡眠占比、入睡時(shí)間、醒來(lái)次數(shù)、睡眠效率等數(shù)據(jù)，與理想范圍對(duì)比，如有明顯偏離，根據(jù)上述注意事項(xiàng)調(diào)整生活習(xí)慣或咨詢醫(yī)生。
因此，為了保持良好的睡眠質(zhì)量和健康狀態(tài)，建議每個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間和睡眠環(huán)境。如果發(fā)現(xiàn)自己的REM睡眠時(shí)間異常，或者出現(xiàn)其他睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠治療師，以獲取個(gè)性化的建議和治療方案。
