健康睡眠時間以成年人作息時間為例：晚上10:00~11:00入睡，早上6:00~7:00起床。具體時間因人而異。
健康睡眠時間作息時間
王燕主任醫師
中日友好醫院中醫科
2021-12-2116966次
在生活壓力比較大、生活節奏快的情況下，各種電子產品影響了人們健康的睡眠規律，很多人都出現亞健康狀態，健康的睡眠和作息時間，有利于身體健康，改善亞健康。
晚上10:00~11:00入睡，按照成年人的正常生物鐘來說是比較有利的，因為人體在11點后會進入排毒狀態，這個時候如果在深度睡眠期，有利于人體分泌黑色素、幫助調節神經中樞，如果熬夜睡得太晚，就會造成皮膚不好、免疫力下降等不良影響。
早上6:00~8:00起床，會讓人頭腦清醒，提高工作效率，也可以適當晨練喚醒身體機能，并且有充足的吃早飯時間，避免了因經常晚起導致不能吃早餐影響健康的情況發生。
在保持睡眠充足的情況下，盡量做到早睡早起，有利于人體身體健康，增加抵抗力。
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新生兒睡眠時間在生活中，工作中會經常有朋友，還有家屬咨詢到我們，說我們孩子一直在睡覺，而且睡得不是很踏實，這種情況是不是有什么問題。其實對于新生兒來說，他的睡眠時間都是比較長的，尤其是剛出生的孩子，在一個月以內，他的睡眠時間大概可以達到平均18-20個小時，而且由于他的神經系統發育比較弱，不完全，所以他睡眠并不是很踏實，而且容易驚醒。新生兒的睡眠時間比較長，而且睡的時間會隨著他饑餓出現驚醒的情況，所以說喂奶以后他會繼續睡覺，但是總體時間可以達到將近18-20個小時。然后就是隨著孩子的發育大概到兩個月左右，他的時間就會比之前要減少一些，因為他的神經系統在成熟，而且孩子的各方面都在發育，可以達到平均時間在14-16個小時。隨著孩子的長大，他神經系統會逐步越來越成熟，而且他的各方面激素水平都會越來越穩定，他的時間會逐步好轉，一般來說大概6個月可以達到14個小時左右。所以說新生兒的睡眠時間，是隨著身體的發育在逐步縮短。但是有些朋友會問到我，他睡眠時間少是不是有問題，這些不是問題，因為對于他來說，只有在睡眠時間充足，激素水平在逐步分泌，才會促進身體的發育，對于孩子的發育是有幫助的，不是說睡眠時間長，對于孩子來說沒有好處什么的。
02:19
李廣
主治醫師陸軍總醫院附屬八一兒童醫院
2018-10-09 153148次
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深度睡眠時間是多久深度睡眠是黃金睡眠期，是睡眠當中最重要的一部分，深度睡眠可以很好的緩解疲勞、改善記憶力，一般深度睡眠占整個睡眠當中的20%~25%左右，如果一個人每天晚上睡8個小時，深度睡眠時間大約在2小時左右。如果缺少深度睡眠或深度睡眠嚴重不足，往往病人會出現記憶下降、乏力、頭昏、頭沉等現象，所以有效的深度睡眠可以很好的恢復大腦記憶功能。有些疾病可以引起深度睡眠減少，出現其他不適癥狀，要盡量戒掉不良習慣，比如飲酒、大量抽煙、熬夜等現象，可以改善睡眠質量，提高生活質量。
01:51
王銀龍
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-07-31 5552次
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失眠患者如何安排作息時間有規律的生活對于失眠患者來言非常的重要，睡眠規律，體內的神經活動也是協調的，白天我們的交感神經活動、夜晚副交感神經活動，這樣才能夠協調入睡，我們每個人最好制定一個工作、學習、生活的計劃。一天有一天的作息時間安排，可以使體力、精力和能量力量得到有效的轉化。腦力活動為主的安排一些體力活動，注意勞逸結合和腦力體力的相互轉換，講究用腦的衛生，保證充足的睡眠，不能因為工作學習緊張、丟掉運動鍛煉、減少睡眠時間，這是我們制定好計劃以后按照計劃堅持下去，形成一個規律。那么我們在這個緊張負荷情況之下，我們才能夠有的放矢，相互的人體交換使我們工作效率提高、睡眠狀況也能得到改善，從一定程度上會提高我們的工作效率，使心情舒展、能量得到有效的釋放，睡眠能夠在這個安靜平靜的狀態下進行。語音時長 1:50”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-11-09 2639次
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王珊珊
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2020-02-29 1598次
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作息時間不規律會導致白癜風嗎病情分析：作息時間不規律一般不會導致白癜風。白癜風是一種皮膚疾病，在臨床上主要表現為局部皮膚色素脫失，具體的發病原因并不十分明確，可考慮是精神因素導致，比如焦慮、緊張、恐懼等不良的情緒因素，使身體內免疫功能紊亂、內分泌失調，容易使白癜風發病。白癜風的發病還與外傷有關，比如刀傷、燙傷、凍傷、日曬傷、蚊蟲叮咬、局部皮膚感染等。意見建議：患了白癜風應及時進行規范性的治療，治療期間要注意休息，避免勞累，避免熬夜，避免吃辛辣、刺激性的食物，避免吃發物。
李華
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2021-11-29 1202次
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作息時間不規律整夜做夢怎么辦？病情分析：作息時間不規律、整夜做夢可以通過藥物調理和生活習慣調理來進行治療。藥物調理方面可以使用谷維素、甲鈷胺、安神補腦液、養血清腦顆粒等藥物治療，但有嚴重的睡眠障礙，還可以使用阿普唑侖、艾司唑侖等藥物。同時要積極調整自己的作息時間，做到早睡早起，避免過度熬夜。意見建議：如果患者的癥狀比較明顯，建議及時就醫治療，嚴格在醫生指導下用藥，在此期間一定要嚴格控制自己的作息時間，避免時間紊亂。
李順蘭
主任醫師吉林市人民醫院
2021-07-27 1701次
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健康睡眠時間作息時間首先，合理的睡眠時間安排是保障健康睡眠的基礎。成年人每晚應保證7至9小時的睡眠時間。晚上10點至11點是理想的入睡時間，因為這有助于同步人體的生物鐘與自然界的晝夜節律。早晨7點左右醒來，可以確保獲得足夠的休息時間，并有助于調整身體狀態，迎接
馬小麗
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2024-08-29 0次
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王曉彥
主任醫師首都醫科大學附屬北京天壇醫院
2024-08-23 0次
