哺乳期的女性可以通過科學(xué)合理飲食、按摩、適當(dāng)鍛煉、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒等方法減肥不影響哺乳，如果減肥過程中出現(xiàn)的不適癥狀，要及時就醫(yī)治療。
1、科學(xué)合理飲食：平時要以清淡易消化的飲食為主，要注意維生素和蛋白質(zhì)的攝入量，可以適量吃雞蛋、瘦肉、白菜、香蕉等食物，能夠使體內(nèi)的營養(yǎng)更加全面，這些食物的脂肪含量比較低，良好的飲食習(xí)慣有利于減肥。
2、按摩：這屬于一種物理療法，能夠加快血液循環(huán)的速度，可以促進(jìn)脂肪分解，按摩需要由專業(yè)的人士進(jìn)行操作，不要盲目進(jìn)行，以免對軟組織造成損傷，這種方法也不會影響正常的哺乳。
3、適當(dāng)鍛煉：可以根據(jù)自身的情況鍛煉身體，比如練習(xí)瑜伽、慢跑、騎自行車等，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪消耗。
4、規(guī)律作息：應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，盡量不要熬夜，每天保證7~9小時的睡眠時間，中午也可以午休半小時左右，有助于受損細(xì)胞修復(fù)，對減肥有一定好處。
5、調(diào)節(jié)情緒：長期心情不舒暢，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響身體代謝的速度，平時要保持積極樂觀的心態(tài)，出現(xiàn)不良情緒時可以反復(fù)深呼吸，能夠使情緒平穩(wěn)。
在減肥過程中，避免過度節(jié)食，以免導(dǎo)致營養(yǎng)元素攝入不足，引起營養(yǎng)不良的情況。
