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一、步行,步行是一種很好的幫助患者控制血壓的運動,每次步行要持續(xù)十分鐘。這個運動適用于無運動習慣高血壓患者,對于長期運動的患者而言其實,是起不到什么實質(zhì)性效果。

二、健身跑,健身跑也是適合高血壓患者進行的運動,不過患者在健身跑前要進行心電圖運動試驗,檢查心功能,檢查血壓對運動反應性。對于健身跑以后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短疲勞感為度,運動時間上午九至十一點,下午四至六點之間。

三、太極拳。太極拳動作柔和,肌肉放松為大幅度活動等特點,尤其適合思緒寧靜降低血壓。另外太極拳,有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

四、墊著腳走樓梯。墊著腳尖走樓梯也是一種使血壓平穩(wěn)的方法,老人用腳尖走路要注意不要摔倒要慢一點。

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