焦慮發(fā)作時(shí)，有一種通過(guò)自己對(duì)自己說(shuō)些具有積極信念的話，以消除焦慮的方法，這種方法被稱(chēng)為自我教導(dǎo)訓(xùn)練法。
方法是在焦慮體驗(yàn)出現(xiàn)的時(shí)候，坐在舒適地椅子上，默默地念下面地句子：
不去想可怕的事情，只想做好，放松自己。
我感到緊張，不過(guò)是一種焦慮反應(yīng)。
焦慮反應(yīng)沒(méi)有危害性后果。
我不去想關(guān)于死亡的事情，我就能對(duì)付焦慮。
我能對(duì)付焦慮，不必匆匆去醫(yī)院。
心跳是焦慮的一個(gè)癥狀，醫(yī)生說(shuō)我不會(huì)死。
我相信確實(shí)是這樣，那么在焦慮減輕以后，再默念這樣的句子:
1.我依靠我自己，對(duì)付了焦慮發(fā)作。
2.每次練習(xí)，讓我對(duì)付焦慮的能力變得更強(qiáng)。
3.我現(xiàn)在更加不需要到醫(yī)院去了。
4.醫(yī)生對(duì)我的進(jìn)步感到高興。
?在開(kāi)始訓(xùn)練地時(shí)候，病人和醫(yī)生可以大聲地重復(fù)前6句，然后病人獨(dú)自重復(fù)1-6句，最后輕聲重復(fù)1-6句，如此反復(fù)操作，操作訓(xùn)練之后，以同樣的方式重復(fù)后4句，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練學(xué)習(xí)之后，必須在家中每天堅(jiān)持四十分鐘，并在日常生活中能夠應(yīng)用，一旦出現(xiàn)焦慮發(fā)作馬上應(yīng)用，反復(fù)將這些話對(duì)自己說(shuō)，讓其融入到自己的信念當(dāng)中。
