放松壓力和緊張可以采用心理自我暗示法、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法、思想交流法、運(yùn)動(dòng)釋放法去緩解壓力和緊張，讓自己冷靜下來(lái)。
1、心理自我暗示法：
要采用一種積極的方法來(lái)告訴自己，讓自己有壓力、緊張的事情是正常現(xiàn)象，要冷靜下來(lái)才能更好的處理事情。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：
去找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力，比如看電視、聽舒緩型音樂(lè)、閱讀感興趣的書籍或者是逛街等，根據(jù)自己的愛好去轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力和緊張得到適當(dāng)?shù)木徑狻?/p>
3、思想交流法：
可以找一位比較談的來(lái)的親人或者朋友去訴說(shuō)令自己有壓力和緊張的事情，一般表達(dá)出來(lái)了之后人的心理是會(huì)得到適當(dāng)?shù)木徑猓瑫r(shí)令自己有壓力和緊張的事情也可能會(huì)得到解決答案。
4、運(yùn)動(dòng)釋放法：
就是通過(guò)消耗身體的體能來(lái)達(dá)到放松的狀態(tài)，比如跑步或者瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓自己全身放松下來(lái)。
