一、熱敷法：將小腿肌肉暴露，然后用熱毛巾或熱水袋熱敷，每天1-2次，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天；
二、按摩法：取坐立位，雙手上下來(lái)回按摩小腿，直到小腿肌肉柔軟，或請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩小腿；
三、筋膜放松法：一般可以用泡沫滾軸或橡膠管軸來(lái)進(jìn)行按摩，將滾軸放在小腿后側(cè)來(lái)回滾動(dòng)，直到小腿肌肉柔軟；
四、拍打法：手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。
怎么樣放松小腿肌肉
欒兆新主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 骨科
2020-01-14 8921次
為你推薦
-
跑完步怎么放松肌肉長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡(jiǎn)單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。
01:04
付治安
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-05-24 4625次
-
小腿吸脂怎么樣夏天女性都會(huì)穿裙子，往往腿部是最裸露的一個(gè)部位，好多女性羞于穿裙子，就是因?yàn)楦杏X(jué)自己的小腿會(huì)比較粗。小腿的粗是由兩個(gè)原因造成的，一個(gè)是局部脂肪的堆積，一個(gè)是肌肉的肥大。對(duì)于脂肪的堆積，我們可以采用吸脂的方法來(lái)解決，通過(guò)脂肪的抽吸，將過(guò)粗的小腿變得纖細(xì)起來(lái)，使腿部的外形得到了重新塑形，而且會(huì)恢復(fù)到一個(gè)很秀美的一個(gè)外觀和形態(tài)。
01:01
陳文
主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2020-03-11 1909次
-
如何放松小腿肌肉？小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，在站立走路時(shí)，它就會(huì)在不停的發(fā)力收縮。尤其在逛街，跑步之后，小腿肌肉會(huì)酸脹，緊張得更厲害。想要放松小腿肌肉，可采用按摩的方式，按摩時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)的按摩，直到疼痛減輕。足底放松是很多人會(huì)忽略的地方。事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉表面的筋膜也會(huì)變得緊張，而足底筋膜牽連著整個(gè)小腿甚至大腿的肌肉，對(duì)它進(jìn)行放松，可以間接的放松雙腿，進(jìn)行足底放松，可采用晚上睡覺(jué)前用熱水泡腳的方式。此外，還可以配一些外用的藥按摩，來(lái)起到更好的效果，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用正骨水，正骨水具有舒筋骨，活經(jīng)絡(luò)的效果，能松弛肌肉，有助于減輕外傷時(shí)所致的皮膚淤血，消除炎癥因子，可以讓肌肉的緊張，酸脹，疼痛等不適癥狀得到緩解。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:23”
杜穎
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-03-01 4715次
-
如何放松小腿肌肉讓小腿的肌肉處于放松一般是要休息，把腿抬高，這種情況下一般能夠使肌肉處于一個(gè)放松的狀態(tài)，不處于緊張的狀態(tài)，能夠有利于肌肉的恢復(fù)。像人在大量的運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的小腿酸脹的情況，通過(guò)抬高減輕腫脹會(huì)逐漸的緩解癥狀。還可以用上一些熱敷，理療，按摩這種類似的方式都能夠促進(jìn)肌肉的放松，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，加速代謝，緩解癥狀。一般必須制動(dòng)，不能夠活動(dòng)，活動(dòng)的狀態(tài)下肌肉處于緊繃的狀態(tài)肯定不能夠進(jìn)行放松的。只能通過(guò)休息，熱敷理療才能夠達(dá)到緩解的癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
焦勇強(qiáng)
主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2019-12-06 10170次
-
怎樣放松小腿肌肉病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過(guò)針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動(dòng)困難現(xiàn)象，還可以減輕身體疲勞感。意見建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫(yī)做腿部影像學(xué)檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過(guò)外科手術(shù)的方法治療，康復(fù)期間要限制下肢活動(dòng)。
魏憲會(huì)
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2023-07-30 1201次
-
怎么樣瘦小腿瘦小腿的主要方法有兩類，一類是運(yùn)動(dòng)，一類是手術(shù)。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以使小腿逐漸的瘦下來(lái)。對(duì)于小腿部位肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)的求美者可以在局部注射肉毒素使得肌肉萎縮，從而達(dá)到小腿變細(xì)的效果。如果小腿部位的脂肪堆積過(guò)于嚴(yán)重，可以使用吸脂的手術(shù)方法來(lái)瘦小腿。手術(shù)后短期內(nèi)要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吸煙，不要飲酒。
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 401次
-
如何放松小腿肌肉當(dāng)患者小腿肌肉出現(xiàn)僵硬、痙攣疼痛的表現(xiàn)時(shí)，通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行放松，一般這些癥狀和運(yùn)動(dòng)勞損等有一定關(guān)聯(lián)。治療上首先可以采用口服肌肉松弛藥物如鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗片等藥物的方法，在局部配合理療、熱敷、針刺、艾灸、推拿按摩等輔助治療的方式可以舒展肌肉，改善局部的循環(huán)來(lái)緩解癥狀。患者自身也可以進(jìn)行
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-20 867次
-
怎么樣放松壓力和緊張放松壓力和緊張可以采用心理自我暗示法、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法、思想交流法、運(yùn)動(dòng)釋放法去緩解壓力和緊張，讓自己冷靜下來(lái)。1、心理自我暗示法：要采用一種積極的方法來(lái)告訴自己，讓自己有壓力、緊張的事情是正常現(xiàn)象，要冷靜下來(lái)才能更好的處理事情。2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：去找一件其他感興趣的事情分散自己的注意力，比如看電視、聽舒緩
李蓉蓉
主治醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 500次
