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有助于增強心血管系統功能的運動

有助于增強心血管系統功能的運動形式包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、打太極拳、跳廣場舞等。

注意運動時間和強度需要達標,才有利于增強心血管系統功能。目前對于心血管疾病預防所需的運動強度有一定要求,每周至少進行5天或5天以上運動,每天運動時間需達30分鐘以上,且為中等強度運動,慢跑、游泳等屬于中等強度。同時需注意,運動強度和形式因人而異。若有嚴重的心血管疾病,如中風、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗塞、心衰等,需根據身體耐受度,決定運動量大小,并在醫生指導下進行個體化鍛煉,而且要長期堅持才能看到效果。還要注意飲食搭配,營養均衡,心情愉快,勞逸結合,注意休息,提高身體免疫力,才能達到增強心血管系統功能的目的。

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