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跳繩后腳底板痛怎么辦

跳繩后腳底板痛應該減少運動量、可以局部熱敷或熱水泡腳,如果還是沒有好轉建議及時就醫進行藥物治療。

跳繩腳底板疼痛主要是由于運動方式不當,或長時間沒有運動,突然運動所致,多考慮是發生了運動損傷,會使足底趾橫韌帶或趾筋膜受到牽拉而引起疼痛。因為在跳繩時跖趾關節多處于背伸位,足尖逐漸著地,可能會引起足底腱膜牽拉。如果運動量過大、時間過久,足底筋膜長時間處于牽拉狀態,長時間處于高張力狀態,就可逐漸引起足底腱膜炎癥,就可導致腳底板疼痛。

跳繩之后腳底板疼痛建議立即休息,之后盡量減少跳繩頻次、減少運動量,同時可使用局部熱敷,如可用熱毛巾進行熱敷,也可以用紅外線照射,還可以用熱水泡腳,都能改善足底腱膜血液循環,緩解無菌性炎癥,促進局部組織恢復。如果這些都沒有好轉,建議及時到醫院進行檢查,明確診斷,對癥用藥,在此期間也應該盡量減少活動。一般疼痛在一周左右會消失,在消失以后再進行慢慢、有規律、逐漸強度增加的運動。

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