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張張養生日記
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核心睡眠、深度睡眠、快速眼動睡眠大揭秘!

我有一個朋友,最近總是抱怨睡眠質量差,白天精神不振,晚上難以入眠。我建議她咨詢專業醫生,了解一下關于睡眠的知識,看看能否找到解決的辦法。通過醫生的講解,我們了解到睡眠其實是一個復雜的過程,包括了核心睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠等多個階段。

接下來我就把我所了解的分享給大家:

1、核心睡眠:夜間睡眠當中連續3~4個小時內所獲得的深度休息時間。此時身體的各種生理功能都在運轉,有助于身體修復受損組織、增強免疫系統、調節體溫、促進新陳代謝等。

2、深度睡眠:常被人們稱作為黃金睡眠。它主要是指大腦處于深度休息的狀態,大約占據整個睡眠時間的25%,對于緩解機體勞累和促進新陳代謝有重要作用。

3、快速眼動睡眠:眼球會快速地向各個方向移動,同時身體的肌肉會放松,呈現一種臨時性癱瘓的狀態。快速眼動睡眠在全部睡眠階段中占據重要地位,它對于記憶的儲存、整理、整合都至關重要。

同時,醫生還為她提供了一些改善睡眠的建議,經過一段時間的調整,她的癥狀有了明顯的改善:

1、規律作息:每日入睡和起床時間盡量保持一致,形成固定的生物鐘。建議晚上10點至11點入睡,早上6點至7點起床。避免頻繁更改作息時間,尤其是周末和節假日,以免打亂生物鐘。同時,還要確保臥室溫度適宜,一般保持在20~24°C之間。濕度控制在50%~60%之間,以保持空氣流通和舒適。

2、睡前準備:睡前1小時避免使用電子設備,如手機、電腦等,以減少藍光對褪黑激素分泌的干擾。睡前用溫水泡腳15~20分鐘,有助于放松身心,促進睡眠。睡前喝一杯溫熱的牛奶或蜂蜜水,有助于舒緩緊張情緒,提高睡眠質量。晚餐避免過飽,以免消化不良影響睡眠。建議在睡前2小時完成晚餐。

通過這次經歷,我深刻認識到睡眠的重要性,也明白了不同睡眠階段的意義。只有了解并尊重這些自然規律,我們才能擁有更好的睡眠質量,從而保持身心健康。

發布時間: 2024-04-24 66625次

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