雙盤(pán)即雙腿盤(pán)坐，是瑜伽、冥想等修行實(shí)踐中常見(jiàn)的坐姿。一般正確地進(jìn)行雙盤(pán)不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，但若姿勢(shì)不當(dāng)或長(zhǎng)時(shí)間保持，則可能對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不良影響。
雙盤(pán)時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于極度屈曲狀態(tài)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力增大，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也相應(yīng)增加。如果練習(xí)者的柔韌性不足、盤(pán)坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或姿勢(shì)不正確，都可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
為預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，練習(xí)者應(yīng)注意提高身體柔韌性。通過(guò)拉伸等訓(xùn)練，逐漸增加腿部肌肉的伸展性，為雙盤(pán)做好準(zhǔn)備；保持正確姿勢(shì)。在雙盤(pán)時(shí)，應(yīng)確保脊柱挺直，雙腿擺放自然，避免過(guò)度用力或扭曲；控制盤(pán)坐時(shí)間。初學(xué)者應(yīng)從短時(shí)間開(kāi)始，逐漸增加盤(pán)坐時(shí)間，避免膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間承受過(guò)大壓力；加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α坑?xùn)練。強(qiáng)壯的肌肉可以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)面的直接摩擦；適當(dāng)使用輔助工具。如瑜伽墊、瑜伽磚等，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
若不適癥狀持續(xù)不減，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的關(guān)節(jié)損傷。
