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腰間盤突出8種鍛煉方法

一,就是側臥抬腿,在床上或地上放一個抱枕躺下,用腹部壓在枕頭上,一只手用力伸向前,另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡,兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,腳趾翹起,抬腿十次,反身換另一條腿再做十次,可做三到五個來回。二,就是對抗性運動,它的作用就是鍛煉你的應激能力,反應能力和綜合使你的身體協調性能力,對抗性運動不要求太激烈,做一些強度適當的運動對你的身體協調和恢復那是極佳的,比如說這個羽毛球。三,壓腹鍛煉,每日早晚都可做壓腹運動,擠這個柜子,用兩手前臂在前面臺子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留五秒,在做每回做約十個,一方面可加強腰背肌的鍛煉,另一方面使這個椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉產生周邊壓力,突出物易于回納,可使這個椎體關節恢復解剖功能位,達到適應狀態。四,就是飛燕式鍛煉,俯臥于床,雙手伸向前臺舉,兩腿伸直同時抬舉,上半身向上抬起,身體兩端同時抬離于床,像燕子飛一樣,每天做約三十個。五,就是這個反復搓腰,將雙手分別放于同側腰大肌處,隔薄衣或去衣,由上向下用力反復搓約十五次以雙側腰部發熱為度,這樣既可以束腰,又可以減肥細腰。六,就是團身運動,仰臥于床,先做屈髖、屈膝、仰臥起坐,接著雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。七,就是仰臥蹬車,仰臥床上,手平放在用手撐住,雙腿向上,似蹬自行車狀,每天早晚各做一次,每次約十分鐘。八,就是拱動腰部,兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓,直到極限,然后收回,如此反復十五次。

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