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腰間盤突出8種鍛煉方法有哪些

女, 30歲

2018-12-03 20908次

病情描述:

腰間盤突出8種鍛煉方法有哪些

醫(yī)生回答

病情分析:

一是側(cè)臥抬腿,二是對抗性運(yùn)動(dòng),比如說這個(gè)羽毛球。三壓腹鍛煉,每日早晚都可做壓腹運(yùn)動(dòng),擠這個(gè)柜子,用兩手前臂在前面臺(tái)子上,高度適當(dāng),中間腰腹部慢慢壓下去,停留五秒,在做每回做約十個(gè)。四是飛燕式鍛煉,俯臥于床,雙手伸向前臺(tái)舉,兩腿伸直同時(shí)抬舉,上半身向上抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床,像燕子飛一樣,每天做約三十個(gè)。五是反復(fù)搓腰,六是團(tuán)身運(yùn)動(dòng),仰臥于床,先做屈髖、屈膝、仰臥起坐,接著雙手抱膝、貼胸等動(dòng)作各十五次。七是仰臥登車,八是拱動(dòng)腰部。

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