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孕期是否也可以做盆底肌訓練

孕期是可以做盆底肌肉練習的,可以縮短產程,讓分娩更加輕松。由于女性在懷孕期間,盆地肌肉一直處于拉伸狀態,會變得越來越松弛,彈性逐漸降低,所以多做盆底肌肉練習,能使它保持彈性,分娩時可以用力把孩子推出產道,縮短分娩時間。分娩后,也能有效避免漏尿的情況。

順產的女性分娩后,會造成不同的程度的陰道松弛,通過盆底肌肉訓練,還能盡快使產道恢復緊致。具體方法是將盆地肌肉和肛門用力收縮五秒以后放松三秒,每次10-15分鐘,每日2-3次,對于尿失禁和盆腔器官脫垂的患者,同樣有效。

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