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跳繩對膝蓋的損傷大嗎

男, 33歲

2018-11-23 5541次

病情描述:

跳繩對膝蓋的損傷大嗎

醫(yī)生回答

病情分析:

跳繩跳的多的話是會傷的,但總的來說不是很大。跳繩的時候要注意姿勢,那么怎么跳姿勢才正確呢?首先要選擇場地,場地要在平坦的地面,注意高度、前后、左右的距離,木板或pu地板可吸震,水泥地也可以,柏油路容易卷起瀝石比較不建議。草地較不平整度需要更高的平衡與協(xié)調(diào)能力,不適合初學(xué)者。裝備:穿運動服合和合腳的球鞋。跳繩材質(zhì):選擇以塑膠繩最佳,尼龍繩容易溝破邊緣、產(chǎn)生細(xì)絲,比較危險。 1、熱身:(1)站立勾腳伸展大腿前側(cè)。(2)伸展大腿后側(cè)。(3)伸展小腿后側(cè)。(4)手腕伸展,肩膀畫圓,前后各兩個八拍。 2、預(yù)備動作:(1)調(diào)整繩長,腳踩跳繩,肩膀與手臂成垂直放松狀態(tài),將繩子調(diào)整至腰間,約身體一半的位置是比較合適的長度,繩子過長可卷在左右手進(jìn)行。(2)練習(xí)預(yù)備跳,可先單手轉(zhuǎn)繩空跳,適應(yīng)跳時轉(zhuǎn)動的速度。(3)開始跳,將繩子放在腳跟處,預(yù)備身體放松不僵硬,膝蓋微彎,落地時重心在腳掌的前三分之一,運動時腳后跟不要著地。

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