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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4510次

• 怎么保養(yǎng)膝蓋

  膝蓋就是常說的膝關節(jié)，屬于負重關節(jié)，保護方法有下面幾種：第一，減少負重，如果體重過大膝蓋承受的力量也會很大，所以首先要控制體重，減肥，一般體重過重的人膝蓋損傷比體重輕的要大得多。第二，避免運動性損傷，這一點非常重要，平時要注意在運動時，尤其是劇烈運動一定要做好運動前的熱身，盡量在操場等較好的路面運動。如果膝蓋保護不好會導致膝關節(jié)軟骨損傷，有些損傷年輕人可以自己修復，而年齡比較大的人軟骨損傷修復就比較困難。第三，避免對膝蓋造成過大的負荷，平時生活中應該盡量避免一些動作，盡量減少反復蹲起，限制上下樓的次數(shù)和時間，避免膝關節(jié)的過度負重。第四，平時對膝關節(jié)進行熱敷，每天2~3次，每次30分鐘左右，保持熱敷的溫度恒定，可以促進局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的排泄和清除，對膝蓋都會有很好的保養(yǎng)作用。

  

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  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-04 7076次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關節(jié)周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時往雙膝關節(jié)的后方墊上一個比較薄的枕頭，保持膝關節(jié)屈曲在10度到15度之間。這個位置就是膝關節(jié)最放松的一個體位，可以使關節(jié)周圍的肌肉還有關節(jié)內(nèi)部的韌帶都處一個比較放松的狀態(tài)。如果采取了這樣的姿勢進行休息之后，關節(jié)周圍的一些癥狀不能夠緩解，患者就要盡早的去二級以上的醫(yī)院骨科進行就診，明確有無關節(jié)內(nèi)部的損傷。如果各項檢查提示都沒有問題，患者還可以做一些相關的針灸、推拿、烤電、熱敷這樣的理療方式來達到輔助的緩解。但是如果有相關的損傷就要盡早的處理，因為膝關節(jié)是人體最大最復雜的一個關節(jié)，任何一小部分的損傷或者是出了問題，都有可能導致整個膝關節(jié)一些繼發(fā)性的損傷，所以要盡早處理。
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  方大正 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-12-26 16633次

• 怎么放松神經(jīng)
  放松神經(jīng)的方法包括有多種，比如可以通過到戶外適當?shù)腻憻捯幌拢瑓⒓右恍w育鍛煉和娛樂活動，打打太極劍，練練太極拳或者是跳跳廣場舞，與舒心的人進行溝通交心，有可能會得到放松。也可以通過一些音樂療法，比如聽一些舒緩的輕音樂，也可能會起到一定的作用。引起神經(jīng)緊張，有可能是壓力大者是患者學習過度，用力，也可能是由于患者的性格所決定，同時嚴重時也可以應用一些藥物來進行調(diào)理，比如口服谷維素等等。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。
  語音時長 01:11”
  袁俊麗 主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-05-04 2341次

• 怎樣放松神經(jīng)
  放松神經(jīng)，打盹兒，學會在家中、辦公室或者是汽車上一切場合，只需十分鐘就會使人精神振奮想象把思想放松，思緒集中在想象物上漸漸入境，由此達到精神放松的目的，還可以按摩緊閉雙眼，用手指尖用力按摩，有規(guī)則的向同一個方向旋轉呼吸快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣，屏住氣，然后呼氣。
  支娜 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-21 3202次

• 怎樣放松脖子
  病情分析：適當?shù)挠妹頍岱箢i部，按摩頸部，針灸、艾灸頸部可以放松脖子。另外，適當?shù)淖鲱i部電磁療和骨牽引，平時多轉動頭部和頸部放松脖子。按摩頸部時，動作幅度適中，不要動作幅度過大。意見建議：建議定期就醫(yī)完善體格檢查，和頸部影像學檢查，了解頸椎的發(fā)育情況和患病情況。平時要預防頸部外傷，不要長時間壓迫頸部，避免頸部和肩部長時間負重。
  孫吉亮 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-10-23 1001次

• 怎么放松膝蓋
  膝蓋疼痛或緊張時，采取有效的放松措施至關重要。放松膝蓋的方法包括物理治療、藥物治療以及生活習慣的調(diào)整。物理治療對于緩解膝蓋緊張十分有效。一，可以定期進行熱敷或冷敷，這有助于促進血液循環(huán)，減少炎癥和腫脹。二，進行適當?shù)陌茨σ材苁婢徬ドw周圍的肌
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 怎么放松膝蓋
  如果患者膝關節(jié)周圍感覺到明顯的疲勞酸脹，可以采取如下的方式來進行放松：首先要求患者仰臥在床上，同時往雙膝關節(jié)的后方墊上一個比較薄的枕頭，保持膝關節(jié)屈曲在10度到15度之間。這個位置就是膝關節(jié)最放松的一個體位，可以使關節(jié)周圍的肌肉還有關節(jié)內(nèi)部的韌帶都處一個比較放松的狀態(tài)。如果采取了這樣的姿勢進行休息之
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 1089次