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養成規律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國FDA(食品與藥品管理局)認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑。其獨特的優點有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說并非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補充褪黑素，也不要過于依賴外源性的褪黑素補充，養成好的生活習慣和規律。
醫生主講實錄
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為你推薦
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褪黑素真能幫助睡眠嗎年輕人一般體內并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中?，F在額外補充褪黑素究竟能否幫助睡眠的研究依然在繼續，暫時也還沒有一個完整的結論得出，但是從這幾年的文獻匯總結果上來看，額外服用褪黑素確實能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相對來說也比較的微弱。對于由于時差不同出現的睡眠問題，和褪黑素缺乏導致的睡眠問題，服用褪黑素的效果會更加明顯一點。對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠，比如抑郁焦慮、軀體疾病、藥物和興奮性物質導致的失眠是無效的。所以褪黑素改善睡眠是要針對個人的癥狀的。
01:35
趙夢雅
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-06-07 30558次
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骨質疏松預防和治療哪個更重要其實這兩個都很重要，就好像雞和雞蛋一樣都很重要。首先骨質疏松，就是我們年紀大了以后，都會出現骨質疏松，我們現在來說，疾病就最主要的，我們是強調是預防，就是治未病。你還沒出現這個問題之前，我就先給你預防住了，比如說你還沒出現骨質疏松之前，我就積極地補鈣、積極地鍛煉，這樣，不讓你出現骨質疏松，或者說不讓你出現嚴重的骨質疏松，這樣是達到一個最好的一個目的。當然如果你已經出現骨質疏松了，要及時治療，亡羊補牢也未為晚矣。你及時治療，就不讓再出現進一步的鈣的丟失，或者甚至說通過積極的治療，能夠讓我們的骨密度，能夠得到一個回升，骨的質量得到一個改善，這樣也能減少你，骨折的風險，和減少骨質疏松帶來的危害。所以預防和治療是同樣重要的，當然，我們如果能夠進行積極的預防，最好在骨質疏松發生之前，或者說發生嚴重骨質疏松之前進行預防，當然這是更好的。
01:33
申劍
副主任醫師北京醫院
2019-10-11 1831次
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怎樣養成良好睡眠習慣1，養成有規律地睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數二，呼氣的時候說放松，一直數到二十，這樣做的目的是讓一連串單調的詞、字，以及一些形式反復出現，以至于占據整個大腦，降低對大腦的刺激。3，臨睡以前用和體溫相當的水洗腳，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡，白天不要做劇烈的運動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠。4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。5，實在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時不愿看的書，聽音樂，想一想平感覺到舒服的事情，情緒穩定以后再心平氣和地躺下，自然進入夢鄉。語音時長 2:14”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-25 16066次
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怎樣養成良好的睡眠習慣良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此養成良好的睡眠習慣很重要。一、要根據自己的情況來安排上床時間，有些人習慣十二點以后上床睡覺，有的人則習慣九點以前睡覺，清晨早起，要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時間，早晨醒來不要戀床。二、臥室內光線要暗，溫濕度要適宜，保持室內安靜和空氣流通。三、睡前不要與人談話，避免情緒激動，不喝刺激性飲料，不吸煙。四、睡前應用溫水洗浴，尤其要洗腳。五、睡前不要看刺激性的影視節目及文學作品。六、上床后采取正確的臥位，不要思考事情。七、睡覺時不要蒙頭，被褥厚度要選擇適宜的。八、內衣不要太緊，太緊會影響血液循環，不利于睡眠。語音時長 1:30”
喬善鑫
主治醫師內蒙古包鋼醫院
2018-11-09 9390次
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為什么骨質疏松癥的預防比治療更重要病情分析：骨質疏松癥預防確實比治療更重要。一般成年男性和女性，在30~35歲左右身體的骨量可以到達巔峰，然后就持續骨鈣流失、骨量下降。盡早通過補鈣、運動、曬太陽、增強營養等方式，提高骨鈣的峰值，就能盡可能推遲骨質疏松發生的時間。而骨質疏松癥等患者出現癥狀，骨質疏松往往已經很嚴重了，再通過藥物治療，也很難恢復骨骼密度了。意見建議：建議中青年人就要適當補鈣，多做體育鍛煉，提高骨密度。骨質疏松癥患者平時要適當增強營養，多吃些魚、蝦、牛奶、豆制品等，同時適當補充鈣和維生素D，在預防外傷骨折的同時，也要進行力所能及的活動。
朱峰
副主任醫師鎮江市婦幼保健院
2020-07-03 601次
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怎樣養成良好的飲食習慣？要養成良好的飲食習慣，平時生活中應當注意規律作息，每天定時進食，一日三餐。注意膳食均衡，營養搭配。碳水化合物，蛋白質，脂肪在飲食中都應當有攝入，另外應當多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補充到足夠的維生素。每餐不要進食過飽，一般七分飽即可。
嚴玉婷
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2019-01-11 7206次
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怎樣養成良好睡眠習慣1，養成有規律地睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數二，呼氣的時候說放松
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 715次
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如何讓孩子養成良好的睡眠習慣一、分床睡。從出生一開始就應該讓寶寶睡自己的小床，雖然寶寶剛出生的時候覺得抱著孩子睡很省力，但是從長遠考慮，抱著睡也會讓寶寶形成依賴，給大人造成不必要的壓力。二、注意睡眠安全。要記得讓寶寶仰臥入睡，床上不要放任何毛絨玩具，或者是其他細小的物品，避免發生睡眠窒息。三、規律作息。很多寶寶的睡眠習慣不好，
王志新
主任醫師中日友好醫院
2021-11-30 526次
