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• 什么是有氧運動

  有氧運動是相對于無氧運動而言的，要了解有氧運動，首先需要了解無氧運動，對于人體來說呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發型的運動，比如短跑、跳遠、跳高這種短距離爆發程度狀態下，人體可以不通過肺部的持續的攝入氧氣，而用血液內已經儲備的氧氣，或者酵解乳酸，來供應肢體肌細胞的能量叫做無氧代謝；有氧代謝一般指時間較長，持續距離較遠的這種長跑，長距離的代謝，因為人體儲存的這種乳酸，這種無氧酵解的程度是有限的，因此我們這個在使用完這個體內儲備的氧氣以后，只能通過不斷的通過肺部攝入氧氣，來進行持續的供氧，那么這就有氧代謝。

  

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  張童 副主任醫師北京清華長庚醫院

  2018-08-21 23059次

• 什么是有氧運動？

  有氧運動的全稱是有氧代謝運動，有氧運動需要具備3個條件。一是運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。二是運動時全身2/3的肌肉都很好地進行了參與。三是運動強度為中低等，并且運動持續時間為15-40分鐘或更長。有氧運動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進行有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍，如果長期堅持有氧運動不僅能增加體內血紅蛋白的數量，而且還能提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。另外想減肥的人群也可以進行有氧運動，能夠起到很好的效果。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-08-09 18549次

• 有氧運動中需要注意什么
  一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運動的病人，要經過醫生的檢查，控制病情后，在醫生的指導下才能開始有氧運動。二、循序漸進，根據自己的情況，慢慢加大運動量，特別是剛開始的時候，不要要求自己一下達到四五級標準，在頭十六周時，也不要要求每周達到三十分的運動量，要讓身體有一個重新適應恢復的階段。三、不要忽視準備活動，在每次運動前要做好準備運動，避免肌肉關節損傷。四、鍛煉不要過勞，運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整休息，不然過度疲勞就會適得其反加重身體負擔。五、持之以恒。
  語音時長 1:12”
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-06-22 3677次

• 什么叫有氧運動
  有氧運動是指氧氣供應充足的情況下進行的體育運動，這是在運動強度相對較小，機體以能源物質的有氧代謝獲得能量，氧氣的吸入與消耗達到生理上的平衡狀態。其特點是強度低，有節奏，不中斷和持續時間長，長期堅持有氧運動可以提高機體抵抗力，增強大腦工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。對于高血壓病人來說可以提高降壓藥物療，效控制血壓，對于糖尿病患者來說，有氧運動可以降血糖，改善糖耐量，提高胰島素效能。對于肥胖人士來說有氧運動作為減肥的有效措施，可燃燒多余脂肪，調節脂質代謝，改善血脂水平。對中老年人來說可防治骨質疏松，緩解壓力，延緩衰老，有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現損傷，是中老年人特別是心腦血管疾病患者首選的運動方式，常見的有氧運動項目有快走，慢跑，游泳，滑冰，騎自行車，打太極拳等。
  語音時長 01:46”
  王莉 主治醫師宜昌市中心人民醫院

  2018-10-09 17322次

• 什么是有氧運動
  病情分析：有氧運動指的是我們人體在運動過程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個平衡狀態。意見建議：有氧運動的時候氧氣供應比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個能量，保證我們人體的長時間運動。有氧運動一般都是低強度的，是慢速度能長時間長距離的，全身大肌肉群共同參加活動。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運動。
  袁紅娟 副主任醫師天津市第一中心醫院

  2019-03-23 8910次

• 有氧運動多久減肥
  一般情況下，有氧運動，需要運動40分鐘以上，才具有減肥的功效，只要運動40分鐘以上才能夠動員體內的脂肪，否則消耗的都是體內的一些碳水化合物。對于脂肪沒有任何的消耗，就起不到減肥的作用，所以有氧運動一定要堅持40分鐘以上。
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-27 6006次

• 有氧運動中需要注意什么
  在進行有氧運動時，為確保運動安全和效果，運動者需特別注意以下五點：1、熱身與拉伸運動前充分的熱身能有效預防運動傷害，提高關節靈活性；運動后進行適當的拉伸則有助于緩解肌肉緊張，減少酸痛。2、適量補充水分有氧運動會導致大量出汗，及時補充水分至關
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 有氧運動中需要注意什么
  一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運動的病人，要經過醫生的檢查，控制病情后，在醫生的指導下才能開始有氧運動。二、循序漸進，根據自己的情況，慢慢加大運動量，特別是剛開始的時候，不要要求自己一下達到四五級標準，在頭十六周時，也不要要求每周達到三十分的運動量，要讓身體有一個重新適應恢復的階段。三、不要忽
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 172次