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有氧運動中需要注意什么

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醫生主講實錄

一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運動的病人,要經過醫生的檢查,控制病情后,在醫生的指導下才能開始有氧運動。

二、循序漸進,根據自己的情況,慢慢加大運動量,特別是剛開始的時候,不要要求自己一下達到四五級標準,在頭十六周時,也不要要求每周達到三十分的運動量,要讓身體有一個重新適應恢復的階段。

三、不要忽視準備活動,在每次運動前要做好準備運動,避免肌肉關節損傷。

四、鍛煉不要過勞,運動量過大會造成過度疲勞,此時就應調整休息,不然過度疲勞就會適得其反加重身體負擔。

五、持之以恒。

以上內容僅供參考

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