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如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

醫(yī)生主講實(shí)錄

一般來(lái)講踝關(guān)節(jié)的損傷,多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,所以在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身,很多人在運(yùn)動(dòng)之前都不熱身,覺(jué)得熱身太麻煩,還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對(duì)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)候,是很有幫助的,熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng),即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng),也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷,一般來(lái)說(shuō)熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們要選擇合適的道路,不要選擇路面低洼不平,或濕滑的小路,這種小路很可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不小心使我們絆倒或滑倒,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動(dòng)之后,一定要做一些拉伸的動(dòng)作,這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,特別是小腿的肌肉,得到一個(gè)很好的拉伸,從而避免損傷。

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