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醫(yī)生主講實(shí)錄

腰椎間盤突出就是腰疼,腰椎間盤突出需要鍛煉,需要適應(yīng)、改善,常用的鍛煉方法有:一,做飛燕的動作,就是趴在床上兩頭翹,持續(xù)30秒,從而練習(xí)后背的力量。

二,是練習(xí)后背的力量,叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐,就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地,將身體拱起,讓身體離開床,像拱橋一樣,叫五點(diǎn)著地、如果沒有雙肘,只有頭與兩個腳著地,就是三點(diǎn)著地,也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。

三,如果練習(xí)仰臥起坐,練習(xí)骨盆周圍核心肌的力量,對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護(hù)來減輕腰椎間盤的壓力,改善腰椎間盤的力學(xué)環(huán)境,對腰椎間盤突出都有好處。

以上內(nèi)容僅供參考

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