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• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤(pán)突出就是腰疼，腰椎間盤(pán)突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動(dòng)作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開(kāi)床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒(méi)有雙肘，只有頭與兩個(gè)腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周?chē)诵募〉牧α浚瑢?duì)于腰椎間盤(pán)突出也有好處。通過(guò)肌肉的平衡、保護(hù)來(lái)減輕腰椎間盤(pán)的壓力，改善腰椎間盤(pán)的力學(xué)環(huán)境，對(duì)腰椎間盤(pán)突出都有好處。

  

  01:36
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-28 5924次

• 腰椎間盤(pán)突出能否鍛煉

  針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻覀兊膲|絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

  01:26
  胡小軍 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-05-22 2372次

• 腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法
  針對(duì)腰椎間盤(pán)突出的治療，鍛煉是非常重要的一環(huán)，功能鍛煉對(duì)于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生以及緩解腰椎間盤(pán)突出所表現(xiàn)出的一系列的癥狀都是非常有幫助的，針對(duì)腰間盤(pán)突出的鍛煉，大體上分為以下幾個(gè)階段。第一個(gè)階段是在治療結(jié)束的初期，也就是說(shuō)在癥狀完全緩解之后，依照醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些力所能及的，床上的功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐，五點(diǎn)支撐，小燕等等相關(guān)的動(dòng)作。在網(wǎng)上可以搜索到詳細(xì)的教程或者視頻，在患者出院之前醫(yī)生也會(huì)對(duì)患者進(jìn)行詳細(xì)的指導(dǎo)。第二個(gè)階段是在患者癥狀已經(jīng)緩解了一段時(shí)間之后，這個(gè)時(shí)候患者就可以做一些幅度相對(duì)更大的鍛煉，鍛煉要力所能及，同時(shí)做好充分的保護(hù)，還是要佩戴好腰圍。推薦的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家屬陪同的情況下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活動(dòng)，像瑜伽，五禽戲，八段錦等等都有不錯(cuò)的鍛煉效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:05”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-23 5859次

• 腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法有哪些
  緩解腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法，主要是加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，從而減輕腰椎的受力，以減輕腰椎間盤(pán)突出的癥狀，其鍛煉方法主要是臥床時(shí)多行后拱腰五點(diǎn)支撐鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，從而增加腰背部的肌肉力量，減輕腰椎的受力，如果病人活動(dòng)沒(méi)有受到大的限制，可以下地活動(dòng)時(shí)多倒走以及多吊一下單杠，起到牽拉脊椎的作用，從而減輕椎間盤(pán)突出以后對(duì)神經(jīng)根的壓迫。如果病人椎間盤(pán)突出比較重，神經(jīng)根壓迫癥狀也比較重，這種情況病人往往需要臥床，臥床期間也可以坐后拱腰五點(diǎn)支撐鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，以增加腰背部的肌肉力量，同時(shí)也要加強(qiáng)下肢力量的鍛煉，可以多做一下足部的增強(qiáng)鍛煉以及下肢肌肉的收縮和直腿抬高鍛煉，以鍛煉下肢的肌肉，防止出現(xiàn)下肢肌肉長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)以后引起的萎縮。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:42”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-06-06 3071次

• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法還是非常多的，比如可以進(jìn)行游泳鍛煉，進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，進(jìn)行3點(diǎn)5點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)，目的是為了加強(qiáng)病人腰背肌力量，從而更好的保護(hù)腰椎。意見(jiàn)建議：除了進(jìn)行鍛煉以外，平時(shí)需要戴個(gè)腰圍帶保護(hù)一下局部，避免久坐久站，避免過(guò)度的彎腰拿重東西或者抬重物，并且遠(yuǎn)離受涼受潮的環(huán)境，局部應(yīng)用熱水袋或者鹽袋進(jìn)行熱敷，配合針灸，烤電，拔罐，按摩，推拿，牽引等理療的方法。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-06-23 702次

• 腰椎間盤(pán)突出正確的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤(pán)突出沒(méi)有出現(xiàn)臨床癥狀時(shí)可以通過(guò)適當(dāng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉增加脊柱穩(wěn)定性，比如小燕飛、臀橋、游泳等可以增加核心肌群力量，有效減輕腰椎間盤(pán)負(fù)荷。意見(jiàn)建議：腰椎間盤(pán)突出患者出現(xiàn)腰腿疼時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，睡硬板床，口服非甾體消炎藥，如塞來(lái)昔布消炎止痛，有下肢放射性疼痛麻木者，需同時(shí)使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物，如甲鈷胺促進(jìn)病情恢復(fù)。建議患者日常避免腰部過(guò)度負(fù)重，避免久坐久站，注意防寒保暖。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-10-20 401次

• 腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)突出即腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時(shí)向上抬起，形似燕子飛
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-27 0次

• 腰椎間盤(pán)突出最好的鍛煉方法
  腰椎間盤(pán)突出指腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法通常有小飛燕、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)、游泳、引體向上等，需要注意的是，鍛煉只能輔助減輕臨床癥狀，為了防止疾病發(fā)展，還需要積極配合醫(yī)生治療。1、小飛燕：腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病原因可能與腰椎退變、久坐等有關(guān)，患病以后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘热缈梢宰鲂★w燕，這
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-01-23 0次