預(yù)防骨質(zhì)疏松跌倒風(fēng)險(xiǎn),如何做平衡訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練對(duì)于正常人或者有一些骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的人都可以做,主要是提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn),可以在任何地點(diǎn)也可以在戶外都可以做。
例如一只腳腳跟對(duì)著另一只腳的腳趾站立,保持十秒鐘,然后休息,重復(fù)5秒,然后用一只腳的后跟那么對(duì)著另一只腳的腳步,走一字步,或者是保持直立雙腿交替擺動(dòng)十次,手可以扶著身邊的椅子或者墻壁,適應(yīng)后一直到不用扶也可以做.
另外一些如緩慢的柔和的太極拳或者八段錦等等也可以起到提高身體的平衡和協(xié)調(diào)性,也是骨質(zhì)疏松人群的一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)。