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體育鍛煉時如何判斷運動量是否合適?

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醫生主講實錄

在體育鍛煉后,判斷運動量是否合適,主要根據運動完心率恢復的情況,以及自身的感覺。

第一、如果運動結束后心率在休息后十分鐘內,恢復到運動前水平,并且運動后,自我感覺輕松愉快,食欲和睡眠良好。雖然有疲乏和肌肉酸痛的感覺,但是短時間休息后就可消失,那么就表示運動適合。

第二、如果運動結束后十到二十分鐘心率仍然未恢復,并且出現疲勞、心慌、睡眠不好、食欲不佳等情況,說明運動量過大。

第三、如果運動后身體沒有發熱感、無汗、脈搏無明顯變化,并且在兩分鐘內迅速恢復到常態,則表明運動量過小。

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