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體育鍛煉時(shí)如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適?

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醫(yī)生主講實(shí)錄

在體育鍛煉后,判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適,主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)完心率恢復(fù)的情況,以及自身的感覺。

第一、如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心率在休息后十分鐘內(nèi),恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平,并且運(yùn)動(dòng)后,自我感覺輕松愉快,食欲和睡眠良好。雖然有疲乏和肌肉酸痛的感覺,但是短時(shí)間休息后就可消失,那么就表示運(yùn)動(dòng)適合。

第二、如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后十到二十分鐘心率仍然未恢復(fù),并且出現(xiàn)疲勞、心慌、睡眠不好、食欲不佳等情況,說明運(yùn)動(dòng)量過大。

第三、如果運(yùn)動(dòng)后身體沒有發(fā)熱感、無汗、脈搏無明顯變化,并且在兩分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)到常態(tài),則表明運(yùn)動(dòng)量過小。

以上內(nèi)容僅供參考

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