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• 肩周炎的功能鍛煉方法

  肩周炎本身它是一個，也叫凍結(jié)肩，也叫五十肩，本身它是以肩關(guān)節(jié)疼痛，和運動功能受限，為主要的一個表現(xiàn)。因此在治療的同時，功能鍛煉，也是具有很好的一個作用的，在他疼痛，尤其在他疼痛期過后，在他恢復期的時候，是更要注重一個鍛煉的方法，首先我們一個主動鍛煉方法，主動鍛煉方法就是，肩關(guān)節(jié)它有三個方向，一個是向?qū)?cè)肩膀，一個是向上，一個是向后，讓患者自己主動去鍛煉。像摸肩、爬墻后背手，如果他主動鍛煉不行，可以配合上，讓別人給他被動拉伸，這樣能夠增加他運動的一個幅度。再同時呢，我們可以給他加上一些針灸也好，理療也好，減輕他運動后產(chǎn)生的疼痛，和局部的水腫，這樣他恢復的就比較快一些。

  

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  霍則軍 主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院

  2020-04-03 5907次

• 怎樣鍛煉膀胱功能

  尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通過膀胱逼尿肌功能的鍛煉，如提肛運動、縮肛運動，每天分幾組進行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取針對性的運動，適當加強盆底肌的訓練，包括深蹲，可能對膀胱功能有所改善。對于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是長期留置尿管的老年人，在完善尿流動力學的情況下也可以間斷的夾閉尿管來鍛煉膀胱的功能。

  

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  李明川 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-06-29 8415次

• 正確的腰背肌鍛煉方法
  加強腰背肌肌肉鍛煉有助于增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎病變的進程，有效的預防靜脈性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。腰背肌鍛煉的方法目前主要有下面幾種。1、小燕飛法，俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢三到五秒再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。2、五點支撐法，五點支撐法首先仰臥，去枕屈膝，將腹部和臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持姿勢三到五秒，再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。這幾種鍛煉的方法的注意事項：鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法，不要勉強，年齡較大的人剛開始鍛煉的時候最好有家人在邊上保護，熟練以后再自行進行。鍛煉的次數(shù)和強度因人而異，每天可練習十余次至數(shù)百次，分三到五組完成，循序漸進，逐漸增加。
  語音時長 1:51”
  馬振元 主治醫(yī)師山東省文登整骨醫(yī)院

  2018-11-20 30485次

• 日常生活中鍛煉腰背肌力量的方法
  一、五點支撐法。仰臥在床上雙腿屈曲，依靠雙肘、雙腳及頭后部這五個支點支撐整個身體重量，持續(xù)三到五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，反復多次，三到五次為一個周期。二、四點法。仰臥在床上，以兩肘關(guān)節(jié)和腳后跟為支點，使腰背離床面，持續(xù)三到五秒，然后臀部著床，反復多次鍛煉，三到五次為一個周期。三、三點法。仰臥在床上，以頭和兩腳后跟為著點，雙手放在胸前，使腰背離床挺起，持續(xù)三到五秒，然后臀部著床，反復多次鍛煉，三到五次為一個周期。四、飛燕式。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面。要始終保持肘和膝關(guān)節(jié)的伸直，持續(xù)三到五秒，然后肌肉放松休息，反復多次練習，三到五次為一個周期。
  語音時長 1:42”
  展瑞靜 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-07-27 3257次

• 腰背肌的鍛煉方法
  病情分析：腰背肌鍛煉可以通過小燕飛、五點支撐、三點支撐等動作增加腰背肌肌肉力量，增加韌帶彈性，增加脊柱穩(wěn)定性。比如小燕飛動作要領(lǐng)為：俯臥位，頭頸胸背部發(fā)力盡力抬起離開地面，雙手背伸，雙膝伸直并攏，下肢緩慢抬起，使身體兩頭翹起呈飛燕狀，在最高處堅持20秒，身體緩慢放下，休息10秒為一組，每次練習5-10組。意見建議：建議患者進行腰背肌鍛煉時，應注意掌握正確姿勢要領(lǐng)，避免錯誤姿勢增，加腰背肌受傷幾率，鍛煉的次數(shù)和強度應循序漸進。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-10-16 401次

• 腰背肌鍛煉該如何治療
  腰背部的肌肉鍛煉首先一定要積極的注意休息，避免久坐避免彎腰，避免長時間，一個姿勢，避免長時間重復某一種動作。進行腰背部的肌肉鍛煉，有三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。同時還要適當?shù)倪M行拉單功能鍛煉，也可以進行平板支撐鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-13 1901次

• 正確的腰背肌鍛煉方法
  加強腰背肌肌肉鍛煉有助于增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎病變的進程，有效的預防靜脈性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。腰背肌鍛煉的方法目前主要有下面幾種。1、小燕飛法，俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢三到五秒再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。2、五點支撐法，五點支撐法首先仰臥，去枕屈膝，將
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-06-20 1303次

• 想鍛煉腰背肌？這個方法太贊了！
  在日常生活中，腰部健康對我們至關(guān)重要。然而，很多人都被腰部疼痛所困擾??。其實，通過正確的腰背肌鍛煉，可以有效增強腰部力量，預防和緩解腰痛。接下來，就來給大家分享正確的腰背肌鍛煉方法，讓我們一起打造健康的腰部吧！??1、小燕飛???：小燕飛是一種非常經(jīng)典的腰背肌鍛煉方法。你只需要俯臥在床上，雙手放在身體兩
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2025-02-17 0次