一,控制飯量,吃飯時要控制好飯量,吃到六七分飽就可以了,要合理的安排自己每天的飯菜,既要保證一定的營養,更重要的是不能攝入過多的營養,特別是含糖量過高的食物及高脂肪食物一定要少吃或者不吃,可以選擇少量多次的辦法,或者多喝一些湯類食品都是不錯的選擇。
二,多參加運動,多運動可以讓體內新陳代謝加快,有效釋放體內多余的熱量,而且要持之以恒堅持下去,很多糖尿病患者都會被建議多走動,所以一定要多運動。
三,多吃五谷雜糧,五谷雜糧一般來說都含高纖維的食物,比如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物,多吃這些雜糧可以有效的降低糖尿病的發生。
四,多喝咖啡,咖啡中所含的鉀、鎂等元素對于吸收體內多余的糖分,可以起到很好的作用,中老年朋友最好能養成喝咖啡的習慣,如果每天都能喝上兩杯咖啡,則患上糖尿病的幾率會大大降低。
五,控制體重和定期體檢,體重超重容易患上糖尿病,所以一定要控制好自己的體重。
六,科學的休息,最好每天保證有6-8小時的睡眠為宜。