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腰間盤突出怎么鍛煉

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醫生主講實錄

間盤突出鍛煉方法很多下列簡單介紹三種。

第一,臥床。腳尖往回勾,腿伸直向上抬至最高,并堅持五秒鐘,慢慢的放下,循環十次,左右腿交換做。

第二,拱橋運動。臥床雙肘、雙腳撐床,臀部使勁向上抬至最高,堅持五到十秒,循環十次。

第三,燕飛。俯臥床上臀腿向后伸起,雙腿向上翹起至最高,堅持五到十秒,循環十次。

應該注意的是,腰間盤突出的患者在鍛煉時一定要注意,循序漸進不可以勉強,而且應該做到持之以恒,在平時沒事了可以多躺著,這樣對腰椎間盤也有好處。

倒走也對腰間盤有一定的益處。但是采用倒走的鐘鍛煉方式必須要保證安全,尤其是老年人,摔傷也是比較常見的。

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