腰椎間盤(pán)突出是人體正常的退變，腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法：
第一、反復(fù)搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處。由上向下再次下而上反復(fù)搓揉，十到十五分鐘，以雙側(cè)腰背部發(fā)熱為度。
第二、飛燕式鍛煉，俯臥在床上先后做雙下肢和雙上肢的交替抬舉，身體兩端同時(shí)抬離床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次每天堅(jiān)持三十分鐘鍛煉。
第三、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)，只在床上身后做曲膝曲髖仰臥起坐和俯臥起坐家，雙手抱膝貼胸等動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以飛燕式隔日交替進(jìn)行，每次三十分鐘左右，鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)恢復(fù)腰椎生理曲度和小關(guān)節(jié)的滑動(dòng)，可以幫助解決小關(guān)節(jié)粘連，
第四、挺腹法，每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，另一方面發(fā)幫助突出的椎間盤(pán)回納。
需要提醒的是每個(gè)人的個(gè)體差異不同，要選擇一兩種方法合適自己，此過(guò)程中要注意安全，年長(zhǎng)者應(yīng)在家人陪護(hù)的情況下進(jìn)行。
