腰椎間盤突出預(yù)防需要避免長時間的固定姿勢，不能長時間的坐著和蹲著，避免腰部處于屈曲狀態(tài)。座位時將腰部伸直，減輕腰骶部的牽拉，防止勞損。對于長期從事坐立位的人，多活動來緩解腰部的肌肉，不能彎腰抬重物，睡硬板床不睡軟床，防止腰部睡眠時間長時間被動屈曲。
要積極的進(jìn)行腰背肌的鍛煉，鍛煉包括1，仰臥踢腿的鍛煉；2，腰部級的鍛煉；3、肌肉的鍛煉，4、腰部肌肉活動鍛煉。
腰間盤突出如何預(yù)防？
王軍副主任醫(yī)師
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
2018-05-17 4210次
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什么是腰間盤突出我們首先要來了解一下，什么是腰間盤。那么椎體中間透明的是腰間盤，腰間盤外側(cè)有纖維環(huán)組織，里邊是它的髓核組織，那么腰間盤是由兩部分構(gòu)成的，一部分是纖維環(huán)，一部分是髓核。它的作用主要是，第一個就是緩沖的作用，第二個負(fù)重的作用，第三個它對穩(wěn)定兩個骨頭之間的穩(wěn)定性，也起到一定的作用。那么腰間盤突出，是因為纖維環(huán)它的韌性，或者說它的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了損傷之后，你在劇烈的負(fù)重，或者說長期大量的，體力勞動負(fù)重的時候，會導(dǎo)致里面的髓核跑出來，這就叫腰間盤突出。
01:40
孫鳳龍
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-08-22 11531次
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腰間盤突出哪疼腰椎間盤突出，是臨床上較為常見的疾病之一。主要是腰椎的各個成分，比如髓核、纖維環(huán)和軟骨板的退變和破裂，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變。在外力的因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核從破損之處突出，或者脫出于后方的椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到刺激，或者壓迫，從而產(chǎn)生腰部的疼痛，一側(cè)或者雙下肢的疼痛及麻木，等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥，以腰四五和腰五骶一發(fā)病率最高，約占到此疾病的95%。
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丁凡
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-11 6889次
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如何預(yù)防腰間盤突出總的原則是盡可能避免或減少彎腰。第一，日常生活中，拖地掃地或者用吸塵器吸地等勞動時要小心盡量保持身體的直立，從地上撿東西時最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度的彎腰去撿。第二，不要長時間保持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間后，稍作運動和按摩腰腿部，或做一會兒體操并保持正確的姿勢，以緩解腰部的肌肉緊張。第三，走路時，多運用腹部的肌肉，站立時不要雙腿同時并且長時間站立。第四，睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視。第五，避免寒冷潮濕的居住以及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。第六，一種鍛煉腰椎的簡單方法就是，坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹向后仰頭，堅持二到三分鐘然后放松，。作間隙重復(fù)以上動作三到五次，對頸椎腰椎都有很好的拉伸作用。語音時長 1:53”
李培哲
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-26 4277次
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怎樣預(yù)防腰間盤突出腰椎間盤突出癥：因腰椎間盤變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根，馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征。常見于男性青壯年，多有腰部扭傷或長期彎腰勞動或久坐時。平時應(yīng)該從以下幾個方面預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生：第一，不要久坐，盡量不要長時間開車，不要通宵打牌，外出旅游或出差時盡量選擇坐臥鋪。第二，不要提重物，最好不要提超過五公斤的。第三，在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖，特別是在夏天，不要貪涼。第四，勞動時應(yīng)注意正確姿勢，避免彎腰直接起提重物，應(yīng)該先下蹲拿起重物，然后再慢慢起身，盡量做到不彎腰。第五，加強(qiáng)段練，鍛煉時應(yīng)以腹肌和腰背肌結(jié)合起來一起鍛煉。語音時長 1:39”
徐超
主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2018-08-21 2907次
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腰間盤突出如何鍛煉腰椎間盤患者如果疼痛嚴(yán)重時不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴(yán)重時，可采取：1.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2019-01-22 2904次
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腰間盤突出癥狀病情分析：腰間盤突出的癥狀有：1，坐骨神經(jīng)痛：疼痛多發(fā)生逐漸，開始疼痛逐漸加重，主要放射痛從臀部-回來臀部-回踩-或腳跟抬起。在某些情況下，可以向上輻射。這種疼痛通常是，單面或兩側(cè)交替進(jìn)行。咳嗽，打噴嚏，強(qiáng)迫性尿失禁，他的腿的疼痛時，可能會受到影響。在他的靠背，或屈髖屈膝以減輕疼痛。2，腰痛：大多數(shù)腰椎間盤突出癥的患者，背部疼痛，腰痛，腿痛可以出現(xiàn)在之前或之后，可以同時出現(xiàn)。背部疼痛的臨床表現(xiàn)可分為兩類：一類廣泛的沉悶腰背，不影響工作和生活。一種是急性背痛，腰痛，嚴(yán)重的肌肉痙攣，各種活動的狀態(tài)，受到的限制，嚴(yán)重影響工作和生活。3，前側(cè)下腹部或大腿疼痛：當(dāng)上部腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根，1,2,3適當(dāng)?shù)母构蓽仙窠?jīng)根，疼痛或髖關(guān)節(jié)疼痛為主。4，癱瘓，嚴(yán)重的腰椎間盤突出神經(jīng)根，神經(jīng)支配的區(qū)域，其減弱的免疫反應(yīng)，神經(jīng)麻痹，肌肉癱瘓。5，昏迷：如何壓縮椎間盤組織刺激身體，或感官和觸覺神經(jīng)纖維，引起肢體麻木，麻木，感覺的神經(jīng)根區(qū)分布，面積的基礎(chǔ)上參與。6，間歇性跛行：由于腰椎間盤突出引起的，神經(jīng)根缺血腫脹，神經(jīng)根炎，步行椎管椎靜脈叢逐漸充血阻塞，增加了神經(jīng)根的充血，引起腰背部疼痛或不適疼痛，加重麻木癥狀的椎管狹窄引起的。 7，馬尾神經(jīng)綜合征：可見中央腰椎間盤癥巨大的，往往延長壓迫的馬尾神經(jīng)，嚴(yán)重雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛的早期表現(xiàn)，在會陰部麻木，排便，排尿，無力，坐骨神經(jīng)的炎癥水平以下，可以有時是交替的，當(dāng)正確的，如果你離開然后，就消失坐骨神經(jīng)痛，和生產(chǎn)力不完全癱瘓，下肢伸肌，除非足下垂，而下肢消失后會陰部疼痛，腸道和膀胱功能障礙，表現(xiàn)出銳利的尿潴留，無法控制排便。
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-22 19402次
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如何預(yù)防腰間盤突出腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，為了預(yù)防這一疾病，我們應(yīng)采取綜合性措施，從生活習(xí)慣、鍛煉方式到醫(yī)學(xué)檢查，全方位守護(hù)腰部健康。1、保持良好的生活習(xí)慣是預(yù)防腰椎間盤突出的基礎(chǔ)。避免長時間久坐、久站或彎腰工作，定時起身活動，以緩解腰部疲勞。同時
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-17 0次
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如何預(yù)防腰間盤突出預(yù)防腰間盤突出的方法包括保持良好的坐姿和站姿、避免長期彎腰負(fù)重工作、日常選擇軟硬適中的床墊、減少久坐、適度鍛煉和注意飲食等。1，保持良好的坐姿和站姿：不良的坐姿或站姿會導(dǎo)致腰間盤壓力異常增高，容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂、腰間盤突出。2，避免長期彎腰負(fù)重工作：避免腰部超負(fù)荷負(fù)重，避免外傷，上述情況會導(dǎo)致腰部肌
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-26 1056次
