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為你推薦

• 為什么需要有氧運(yùn)動

  其實(shí)大部分的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)的患者，自己的心肺功能已經(jīng)相當(dāng)?shù)牟睿绻晕⑺俣瓤禳c(diǎn)，爬個幾層樓，就會氣喘吁吁，一口氣喘不上來，覺得很費(fèi)力。我們多做有氧運(yùn)動慢慢地恢復(fù)你的心肺功能，把自己的心肺能量給它提上來，然后具備往下一階段做更高運(yùn)動的基礎(chǔ)。其次咱們做有氧運(yùn)動是為了讓你的整體具有更好的協(xié)調(diào)性，也許大家已經(jīng)不運(yùn)動很久了，那么突然地去開始做一些運(yùn)動，我們希望從一些簡單的有氧運(yùn)動開始，喚醒你大腦深處的記憶，把自己身體的雙手、上肢、腰部、臀部，還有雙下肢、足踝，把它達(dá)到一個最初級的這樣一個協(xié)調(diào)和配合的過程。這樣子對于中老年人來說，尤其對于老年人來說，他的協(xié)調(diào)感和平衡感慢慢有增強(qiáng)，那么他就不太容易跌倒。我們也知道，跌倒對于一個老年人來說是一個很災(zāi)難性的結(jié)果。那么我們做好有氧運(yùn)動之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的這種協(xié)調(diào)性；另外第三點(diǎn)，通過雙下肢的有氧運(yùn)動，我們可以增加下肢的耐力，也就是為我們以后提高運(yùn)動量，走更多的路，做了一個最好的原始準(zhǔn)備。

  

  01:41
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 7109次

• 什么是有氧運(yùn)動？

  有氧運(yùn)動的全稱是有氧代謝運(yùn)動，有氧運(yùn)動需要具備3個條件。一是運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。二是運(yùn)動時全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。有氧運(yùn)動的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長期堅持有氧運(yùn)動不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 18436次

• 為什么說步行是最好的運(yùn)動？
  ?據(jù)科學(xué)研究表明適當(dāng)有效的步行，可以明顯的降低血脂，降低血壓，預(yù)防動脈粥樣硬化，防治冠心病，步行對于高血壓患者來說不僅能強(qiáng)身健體，更可以治療疾病，步行是健身抗衰老的法寶，是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全最柔和的鍛煉方式。曾經(jīng)有人對兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對照，步行上班族心電圖缺血性異常的發(fā)生率為坐車上班族的三分之一，其原因在于走路對內(nèi)臟有間接的按摩作用，走路時為了適應(yīng)運(yùn)動的需要，心肌加強(qiáng)收縮血輸出量增加，血流量加快對心臟起到了間接按摩的作用，能防治心功能減弱，一般步行可以每分鐘七十到九十步開始，每小時步行3000到4000米，持續(xù)十分鐘，主要適用于沒有運(yùn)動習(xí)慣的人作為一種適應(yīng)性的鍛煉過程，以后可以逐漸加快步速，或者在坡地上行走。
  語音時長 1:36”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-20 3722次

• 飯后步行是糖尿病患者最好的運(yùn)動
  飯后步行對控制血糖是一種最安全簡便和最能持久的運(yùn)動療法，實(shí)驗(yàn)證明以每小時3000米的速度步行，每分鐘約要行走90到120步，機(jī)體代謝率可以提高48%，這樣行走對于糖尿病患者控制血糖十分有益，行走時間應(yīng)在飯后，每次行走十五到二十分鐘，或根據(jù)個人情況適當(dāng)延長。散步又是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑，精神壓力過大會使心率加快、血壓上升，肌肉緊張、血糖升高不利于糖尿病控制，而每天堅持散步十五分鐘可以使情緒變得穩(wěn)定，消除精神壓力，行走是一種負(fù)重鍛煉，它可以減緩骨質(zhì)損失。甚至能促進(jìn)習(xí)增長，是防止骨質(zhì)疏松的一種很好的鍛煉方法，散步有助于食物的消化吸收，并且可以促進(jìn)胃腸道運(yùn)動而使排便正常，散步的場地一般以平地為宜。盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場所，散步時最好穿運(yùn)動鞋或旅游鞋，衣服要寬松合體，腳有炎癥、感染或水腫時應(yīng)積極治療不宜散步。
  語音時長 1:45”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-25 7761次

• 為什么說步行是最好的運(yùn)動
  并不是說步行，就是最好的運(yùn)動。但步行適合男女老少，各個年齡層，且不需要任何的工具，比較容易實(shí)現(xiàn)，簡單易行。 目前已經(jīng)不太推進(jìn)慢跑這種運(yùn)動，對關(guān)節(jié)有一定的損害。 所以，步行成為比較首選的運(yùn)動。 另外，游泳，騎自行車，登山也是不錯的。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-14 2303次

• 步行運(yùn)動的原則有哪些
  步行時，建議每次運(yùn)動的時間，約半小時左右。每天運(yùn)動2到3次。運(yùn)動時不宜過快或過慢，老年人應(yīng)該適當(dāng)慢一些，年輕男女應(yīng)該適當(dāng)快一些。如果有冠心病，高血壓，糖尿病，步行也是他們首選的運(yùn)動方式。運(yùn)動量，應(yīng)該以不引起癥狀為標(biāo)準(zhǔn)。
  王陽陽 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-14 1703次

• 對腰部最好的運(yùn)動是什么
  并不存在對腰部最好的運(yùn)動，對腰部較好的運(yùn)動通常有瑜伽、游泳、跑步、倒走、小飛燕等。1、瑜伽：此項(xiàng)運(yùn)動是一種比較常見的且輕度的有氧運(yùn)動，在練瑜伽的過程中，會多次的伸展和扭轉(zhuǎn)身體，因此可以有效的放松腰部的肌肉，對于緩解腰部疼痛有一定的幫助。2、游泳：在游泳的過程中會因?yàn)楦×Φ淖饔茫寡康玫胶芎玫姆潘桑?/div>

  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-11-21 0次

• 腿疼做什么運(yùn)動最好
  腿疼時，適宜選擇低強(qiáng)度、非沖擊性的運(yùn)動以緩解疼痛、促進(jìn)康復(fù)。游泳、散步、騎自行車和瑜伽等運(yùn)動，因其對關(guān)節(jié)壓力小且能增強(qiáng)肌肉力量，成為腿疼患者的優(yōu)選。1、游泳游泳時水的浮力能減輕身體重量對關(guān)節(jié)的壓力，同時水的阻力可以增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次