在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有過便秘的經(jīng)歷，不管什么年齡段都有可能會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，那么怎樣才能調(diào)理好便秘的現(xiàn)象呢：
1、按時(shí)上廁所，如果經(jīng)常拖延大便的時(shí)間就會(huì)破壞良好的排便習(xí)慣，最后會(huì)形成排便反射減弱，就會(huì)引起便秘，所以，在平時(shí)千萬(wàn)不要人為地控制排便感覺，在排便的時(shí)候盡量放松，不要用力硬擠，先做深呼吸再稍微使勁。
2、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，對(duì)改善便秘是有很大幫助的，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致臟腑的功能低下，從而誘發(fā)便秘，所以經(jīng)常便秘的人應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量。
3、注意飲食，在平時(shí)應(yīng)該多喝開水，如果便秘比較嚴(yán)重的情況下，可以喝一些果汁，還可以多吃一些富含纖維素豐富的蔬菜和水果，也要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z。
