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經常崴腳的人必看

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醫生主講實錄

有些人說經常會崴腳,出現這種情況的話,您要按照以下三步來處理:

第一步盡快地去就近的醫院骨科、專業的踝關節科或者運動醫學科就診,排除一下有沒有鼓或者韌帶的損傷而導致的踝關節的不穩定的情況,如果出現這類的情況在早期通過手術矯正,可以達到盡快地恢復。而往往存在的情況就是大多數人都認為這個無關緊要,不去處理,從而導致這種崴腳的情況反復發作而且一次比一次嚴重。

第二步如果排除了這類嚴重性的損傷,那么您就可能有踝關節的韌帶松弛,您在運動的時候就一定要做好這個部位的保護,比如綁上彈力繃帶或者是使用護踝,同時穿一些高幫的鞋,盡量不要穿高跟鞋這類對踝關節危害非常大的鞋。

第三步就是踝關節的鍛煉,有些人經常把踝關節的扭傷歸結為鞋或者是路面的原因,但是您不知道的是,踝關節的扭傷最重要原因還是踝關節周圍肌肉的力量不足,這時候我們就建議您做以下的鍛煉:提踵鍛煉,在家里或者閑暇的時候非常容易鍛煉,腳尖踮地,提起腳后跟,反復的往返,每天練習一百到五百次。

再一個方法就是縱跳,這個適合體質比較好的患者,您可以選擇前后的縱跳,左右的縱跳,還有八字開合跳,這樣每天鍛煉一百到三百次,有助于增加踝關節周圍的肌肉力量。

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