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鍛煉腰部的運動

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醫生主講實錄

對于腰部鍛煉的運動主要是腰部的受力運動,從而就會鍛煉腰部的肌肉力量,從而減輕椎體的受力,并且增加腰背部承重的力量。這種情況平時可以做一下仰臥起坐,并且做一下腰部的過屈過伸鍛煉,就是站立時行腰部逐漸的過屈和逐漸的過伸活動,以牽拉腰部的肌肉,但是一定要避免過快或者過猛地行過屈過伸,以免導致腰部肌肉的勞損和增加腰部椎體的負擔。

再就是可以行平板支撐的鍛煉,也可以很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是臥床時可以做一下后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕活動的鍛煉,并且在日常活動中,可以做一下雙杠雙腿平舉的鍛煉,以及吊一下單杠的鍛煉,也有促進腰部肌肉力量的作用。

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