首先，每天晚上早點睡，在十點半前就要做好睡覺的準備，躺下之前可以先喝點牛奶，蜂蜜水等這些都是可以幫助睡眠。然后躺在床上做一個動作，去放松肌肉，比如打哈欠、伸懶腰，一直堅持兩個禮拜，天天晚上如此。
一定要在固定的時間做固定的動作，一開始可能不太有效，等身體適應了條件反射，每天晚上一做到那個動作的時候你就會困。
失眠患者如何進行自我催眠
柯菲菲主治醫師
麗水市中心醫院 精神科
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徐欣
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
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龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-12 3618次
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劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
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