深蹲，雙腿略寬于肩，兩腳向外分開。現在國際流行半蹲，下蹲略過于膝，好處是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持緊張狀態，每組最大重量六到八下，六組。橡皮筋鍛煉，側平舉腿。器械鍛煉，固定腿部，兩側向外打開，重量可自由調節。
建議每次六組，每組最大重量八到十次，每周鍛煉兩三四腿為宜，每次三個動作，每個動作六組，切記必須是每組只能去打到十二下，不少于六下的最大重量。持之以恒，身體條件好點的話一般一個月就會有明顯效果，肌肉迅速增長。
大腿外側肌肉怎么練
劉海潤主治醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-10-12 19171次
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大腿肌肉拉傷怎么處理在我們的常見的足球和籃球運動過程當中，大腿的肌肉拉傷是非常多見的，尤其是在一些短跑類的項目當中，比如說一百米或者110米欄，我們經常可以看到運動員的大腿肌肉拉傷。那么如果出現了大腿肌肉拉傷，我們該如何進行緊急的處理呢：第一，我們應該要注意，立即停止涉及到大腿肌肉的相關運動。第二，我們需要對受傷的部位進行急性的冷敷或者冰敷的處理，這個目的主要是減輕二次損傷，以及降低肌肉周圍的，再次的損傷和出血。第三，我們需要在進行急性處理之后，及時就診于運動醫學損傷科，由醫生來評估相應的損傷的嚴重程度，和后續的治療方法。
01:25
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2019-03-21 53549次
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大腿外側麻木怎么回事大腿外側麻木多是由于股皮神經炎引起，導致皮神經受損的原因有以下幾種情況：腰骶椎間盤突出壓迫神經根，可以引起大腿外側、小腿外側，以及腳跟等部位疼痛，可以診斷為坐骨神經痛；梨狀肌部位病變也可以引起大腿外側疼痛；盆腔腫瘤壓迫神經也可以引起大腿外側麻木癥狀；糖尿病、營養不良會導致股外側皮神經炎，可以出現單純的大腿外側麻木，一般不伴有肢體無力癥狀。出現大腿外側麻木時應該進行相應檢查，比如化驗血常規，了解有無貧血；化驗血糖排除糖尿病；檢查腰椎核磁、盆腔B超等，了解明確大腿外側麻木的病因，可以給予B族維生素等營養神經類藥物治療大腿外側麻木的癥狀。
01:57
王銀龍
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-07-31 5877次
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左大腿外側肌肉疼痛對于病人出現了左側大腿，外側肌肉疼痛的情況，一是考慮右大腿外側的肌肉損傷，特別是有肌肉部位的直接打擊碰撞擠壓，所引起的肌肉損傷或者是跑跳活動及蹲起活動引起的肌肉牽拉損傷，從而就會引起有明顯的左大腿外側肌肉疼痛的情況。還有就是鑒于左大腿外側的肌肉神經的受壓，這種情況多見于大腿外側皮神經損傷的情況或者是皮神經炎的情況，從而就會導致左大腿外側肌肉失神經支配，從而引起肌肉的痙攣，也會引起有明顯的左大腿外側肌肉的疼痛。語音時長 1:23”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-09 17142次
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大腿外側肌肉疼痛原因在臨床上，引起大腿外側肌肉疼痛的原因主要考慮兩方面：第一、是由于過度的勞累，牽拉刺激等原因，引起的肌肉勞損，從而使得體內的肌酸激酶分泌過高，引起大腿外側肌肉出現疼痛癥狀。第二、是由于外傷引起的大腿外側肌肉拉傷，同樣會出現大腿外側肌肉疼痛癥狀。這是引起大腿外側肌肉疼痛常見原因。針對于這兩種情況的治療方案差不多，都需要嚴格的注意休息保護，才是恢復最好的條件。活動太多、太劇烈會加重癥狀，且不利于恢復。千萬不能受涼，堅持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時以上，效果會更加明顯。如果對膏藥不過敏的，可以外用一些活血化瘀的膏藥；口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療，并配合針灸、按摩等理療辦法，慢慢就會好起來的。語音時長 1:32”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-20 14252次
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大腿外側肌肉拉傷怎么回事大腿外側肌肉拉傷，可能是由于您運動過度或者是運動姿勢不對所導致的。肌肉拉傷以后，建議您先去醫院進行檢查。回家需要靜養，不可以劇烈活動，但是要進行一定的功能位的鍛煉。平時可以多吃一些蔬菜、水果、骨頭湯，這些都是可以促進肌肉愈合的。
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-01-21 2601次
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大腿外側肌肉萎縮怎么回事出現大腿外側的肌肉萎縮，首先應明確是什么原因造成的，臨床上引起肌肉萎縮常見的兩大的原因為，肌源性肌肉萎縮和神經源性肌肉萎縮。首先要查肌電圖，來明確是神經源性的還是肌肉源性的，如果說是肌肉源性的話，要給予肌肉活檢來明確病因，如果是神經元性的，要完善局部及頭顱方面的檢查明確病因。
朱麗娟
主治醫師開封市中心醫院
2019-01-29 2902次
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大腿外側肌肉怎么練大腿外側肌肉可以通過以下方法進行鍛煉：一、力量訓練1、側腿抬高：側臥，一手支撐頭部，另一手放于身體前方保持平衡，然后抬高上側腿，再慢慢放下，重復多次后換另一側。2、器械訓練：在健身房中，可以利用啞鈴、杠鈴或者健身器械進行大腿外側的專項訓練，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 272次
