如果頸椎痛比較明顯時首先要改變不良習慣，如長時間低頭工作或玩手機等，然后配合有氧運動為主，如游泳，跑步，打羽毛球等運動，同時要局部加強頸項部肌肉功能鍛煉，可通過小燕飛，3點支撐法，5點支撐法等運動。
如果肌肉組織出現萎縮時，應根據具體的肌肉進行訓練，恢復相應的肌力和耐力，主要訓練包括肢體按摩及關節被動訓練，按摩可以防止肌肉攣縮和關節僵直，增加受壓處的皮膚血供和淋巴回流。
什么運動緩解頸椎痛
田家祥主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院 骨科
2020-03-09 3410次
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頸椎痛做什么運動頸椎病是復雜的綜合征，在頸椎病運動中間，通常根據分型進行確定。如果得了頸型頸椎病，僅有脖子僵硬疼痛癥狀，不頭暈也不胳膊麻，可以通過平常游泳或拉單杠鍛煉頸肩部肌肉，也可以打羽毛球、做太極拳、太極劍及八段錦等方法進行恢復鍛煉。但是需要提醒大家，如果是神經根型頸椎病，通常和脊髓型頸椎病，就是引起胳膊麻、胳膊疼的患者，需要注意不能做頸部后仰動作，如果再去游泳或打羽毛球進行后仰，則會加重已有損傷，所以要根據分型選擇。如果患者出現椎動脈癥狀，包括頭暈、惡心、耳鳴等，也不建議進行劇烈旋轉頸椎和后仰動作，所以在運動方面需要慎重。平?？梢赃M行頸肩操鍛煉，即項臂爭力，兩個手交叉放在后枕部，向上牽拉頸椎頭朝后仰，堅持15-20秒鐘再緩緩放松，屬于一種保護頸椎不過度后仰安全有效的方法。
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李加賓
副主任醫師漳州市醫院
2020-03-12 3976次
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頸椎痛怎么緩解頸肩背部疼痛在不同的病程中有不同表現和程度。一般輕微肌筋膜炎引起的頸肩背疼痛，可以通過休息、物理治療，結合口服或者外用消炎止疼藥得到較好緩解。如果比較嚴重的頸椎病引起的肢體疼痛，如壓迫神經根造成的神經根型頸椎病可能需要局部注射治療，脊髓型頸椎病能需要頸圍固定，使用脫水激素類消炎藥，消除水腫，緩解癥狀，甚至需要手術治療。當然，改變不良的生活習慣在預防頸椎病中非常重要。現在長時間低頭、伏案工作的人群越來越多，長期低頭看手機、電腦，導致頸椎疼痛不適，建議這部分病人在相對長時間里，抽出時間改變不良習慣，叫做行為矯治；同時可以通過理療，包括手法護理治療、肌肉牽張訓練，還可以通過儀器，包括熱敷、超短波、紅外線等舒緩肌肉痙攣性疼痛；也可以口服非甾體消炎藥緩解肌肉疼痛、酸脹。
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林建
副主任醫師漳州市醫院
2020-03-13 4319次
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頸椎痛什么運動臨床中患者如果有頸椎疼痛的癥狀時，可以結合一定的運動鍛煉來緩解疼痛的表現。比如患者可以采用游泳的方式，在游泳時，由于頸部會進行后伸，旋轉等方向的活動，并且由于水的浮力作用，可以很好的抵消頭部的重量，對于減輕脊椎的壓力會有很好的幫助。同時還可以一定程度上松解頸部周圍的肌肉負擔，緩解僵硬痙攣的情況，對于改善頸椎的疼痛會有一定的幫助。此外，一些慢跑，打羽毛球等運動，對于改善頸椎的疼痛，活動受限等癥狀也會有一定的作用。而患者自身也要注意，避免低頭，伏案勞損以及受風著涼，以免造成不利影響。語音時長 01:16”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-03-24 2236次
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頸椎痛做什么運動在病人出現頸椎痛情況以后，可以行平板支撐的運動，飛燕的運動，后弓腰五點支撐的運動，和游泳的運動，也可以行打羽毛球、打乒乓球運動，來加強頸肩背部肌肉力量的鍛煉，來穩定頸椎的結構，減輕頸部椎體的受力，促進頸椎部位炎性水腫的吸收和消退，對于頸椎部位疼痛癥狀的減輕和防止頸椎疼痛反復的發作有很好的幫助作用。在出現頸椎疼痛情況以后，一定要避免頸椎部位過度受力的活動，特別是避免長時間低頭彎腰的活動，避免睡枕過高，以免導致頸椎疼痛情況的加重。語音時長 01:13”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-03-24 1644次
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什么運動緩解頸椎病對于比較嚴重的神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病所有的運動都不能夠有效的緩解，因為這些頸椎病都需要積極的進行手術治療，解除神經的壓迫，但是對于頸型頸椎病可以適當的進行游泳，打羽毛球，放風箏，這些運動能夠有效的緩解頸肩部的肌肉痙攣疼痛僵硬的感覺。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-02 1701次
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頸椎痛怎樣運動病情分析：常用以下幾種方式進行鍛煉可緩解疼痛癥狀：第一、頸椎緩慢前屈，后伸及左右側屈持續60秒鐘，每日完成2組動作。此動作可以進行鍛煉前的熱身活動，提高頸部肌肉溫度，降低頸部肌肉黏滯性。第二、收緊下巴后頭頸向后仰，同時頸背部肌肉收緊，肩胛骨向中線聚攏，保持5秒至10秒鐘，每組16次且每日完成4~6組動作。意見建議：平時可以適當活動鍛煉一下身體，可以打一下太極拳或者八段錦。同時，也可以到中醫院做一下針灸或者推拿等治療。平時不要長時間久坐，也可以自己按摩一下。同時要保持良好的生活作息，避免精神緊張、熬夜、睡眠不足。
郗磊
主治醫師十堰市人民醫院
2020-07-25 2201次
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運動頸椎痛是什么原因在運動時，如果有頸椎疼痛的情況，所引發的原因：一，見于有頸椎部位肌肉、筋膜、韌帶勞損的情況，在出現勞損以后，就會導致上述組織有痙攣水腫，在運動時如果過度的牽拉，就會導致頸椎部位疼痛。二，見于頸椎部位出現退變骨質增生的情況，或者是有頸椎部位曲度變直，甚至反曲的情況，在運動時頸椎部位如果受力過大，也會導
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 665次
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運動頸椎痛是什么原因運動導致的頸椎痛，通常是由于頸部肌肉拉傷、頸椎關節紊亂、頸椎間盤突出或頸椎退行性改變等原因引起的。這些狀況可能因運動過程中的不當姿勢、過度使用或外力沖擊而觸發，造成頸部結構受損，進而引發疼痛。1、肌肉拉傷頸部肌肉在運動過程中過度拉伸或撕裂，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
