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怎樣用行為療法來治療失眠癥

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醫生主講實錄

行為療法是通過改變思維和行為的方法來改善不良認知,達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。一般有兩種,一個就是刺激控制法,另一個就是睡眠限制法。

刺激控制法就是重新建立上床和睡眠關系,糾正入睡困難。它主要是要求患者不能過早上床,有睡意再上床,上床二十分鐘不能入睡起床去其他房間活動,如果再次感到困倦在上床,如此反復直到入睡。進行刺激控制療法的時候嚴禁患者在床上從事各項活動,但是性活動不受限制。

睡眠限制療法,它主要就是對自己平時的這個睡眠進行評估,獲取每天晚上睡眠的這個平均小時數,然后把自己在床上的時間限制在這個數值以內。比如評估平均每晚睡四個小時,那就規定每天到晚上兩點上床、六點起床,當每天晚上在這個床上的大部分時間為睡眠時間時提前半個小時上床,改成半夜一點半上床、六點起床。

如果這個睡眠時間形成規律再提前半小時上床,直到達到一個合適的睡眠時間,這個時候要注意中午不能午睡。

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