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高血壓高血壓注意事項

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醫生主講實錄

?高血壓是臨床上常見的一種疾病,高血壓的注意事項如下:

1、合理膳食。高血壓患者要注意調節自己的飲食習慣和作息習慣,養成良好的飲食習慣,在日常生活中很多食物是不適合高血壓患者食用的,有很多食物是對降壓有好處的。因此高血壓患者要格外注意自己的飲食,首先要控制能量的攝入,提倡吃復合糖類,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖易引起血脂升高,并且要注意限制脂肪的攝入,適當攝入蛋白質,多吃含鉀鈣豐富而含鈉低的食品,限制鹽的攝入量,多吃新鮮蔬菜水果。

2、注意適當運動。運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,并能增強肌肉骨骼與關節僵硬的發生,運動能增加食欲促進腸胃蠕動,預防便秘,改善睡眠,有持續運動的習慣最好是做到有氧運動,這樣才會有幫助,有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,比如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

3、注意戒煙限酒。煙內含有尼古丁能使中樞神經和交感神經興奮使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺使小動脈收縮導致血壓升高,而高濃度的酒精也會導致動脈硬化,使血壓升高。

4、心理平衡。要調整好自己的情緒,緊張、易怒、情緒不穩,這些都是使血壓升高的誘因。

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