胳膊肘筋疼如果是急性期，也就是痛的特別明顯的時(shí)候，一定要選擇休息，盡量不要活動(dòng)，可以用冰袋冰敷。
如果是緩解期，這個(gè)時(shí)候的肘關(guān)節(jié)已經(jīng)不怎么痛了，為了防止肘關(guān)節(jié)以后繼續(xù)發(fā)生網(wǎng)球肘。可以用牽拉和按摩的方式來(lái)進(jìn)行自我治療，牽拉動(dòng)作就是患病的上肢上抬、肘關(guān)節(jié)伸直，手腕下垂到最大限度，然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力，保持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒，這樣就完成了一組牽拉訓(xùn)練。五次算一組、每天三組，堅(jiān)持一段時(shí)間的效果會(huì)非常的明顯。
按摩動(dòng)作就是用健康手的中指放在食指上與肌肉垂直的方向找到最痛的點(diǎn)進(jìn)行按摩，當(dāng)感覺(jué)到輕微的酸感就可以了，但是不要引起疼痛。一般每次按摩持續(xù)五分鐘、每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織，對(duì)于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好。
