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女性焦慮患者如何自我保健

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醫(yī)生主講實錄

首先,保持良好地心態(tài),要知足常樂。

其次,就是保持心理穩(wěn)定,避免大喜大悲,什么事都得想得開,促使自己地主觀愿望不斷地適應客觀現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事實納入自己地主觀思想得軌道當中,不但不現(xiàn)實而且很容易誘發(fā)焦慮、抑郁、憤恨、悲傷等一些消極地情緒。

再次,要注意制怒,就是不可以容易輕易地去發(fā)脾氣。

第四,就是輕微焦慮地消除,主要就是靠我們自身。當出現(xiàn)焦慮地時候,首先意識到這是一個焦慮心理,正視它,不要掩蓋他地存在,能夠接納。同時運用注意力轉移地一些原理,及時地轉移注意力,把你地注意力轉移到新地事物上,那么心理上就會產生新地體驗,便會驅除或者是取代焦慮心理。

第五,如果感到焦慮不安地時候,怎么可以用自我放松地方法進行調節(jié)。比如說閉上眼睛,讓身體向自己發(fā)指令,頭部放松,頸部放松,運用意念地力量讓自己全身放松。還可以運用想象放松技術來消除焦慮,比如說閉上眼睛腦海中浮現(xiàn)一個,或者創(chuàng)造一個比較優(yōu)美恬靜地環(huán)境,想象大海、草原、空氣、動物等等,逐漸地緩解自己地焦慮情緒。

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