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女性焦慮患者如何自我保健

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醫(yī)生主講實(shí)錄

首先,保持良好地心態(tài),要知足常樂(lè)。

其次,就是保持心理穩(wěn)定,避免大喜大悲,什么事都得想得開(kāi),促使自己地主觀愿望不斷地適應(yīng)客觀現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事實(shí)納入自己地主觀思想得軌道當(dāng)中,不但不現(xiàn)實(shí)而且很容易誘發(fā)焦慮、抑郁、憤恨、悲傷等一些消極地情緒。

再次,要注意制怒,就是不可以容易輕易地去發(fā)脾氣。

第四,就是輕微焦慮地消除,主要就是靠我們自身。當(dāng)出現(xiàn)焦慮地時(shí)候,首先意識(shí)到這是一個(gè)焦慮心理,正視它,不要掩蓋他地存在,能夠接納。同時(shí)運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移地一些原理,及時(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,把你地注意力轉(zhuǎn)移到新地事物上,那么心理上就會(huì)產(chǎn)生新地體驗(yàn),便會(huì)驅(qū)除或者是取代焦慮心理。

第五,如果感到焦慮不安地時(shí)候,怎么可以用自我放松地方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說(shuō)閉上眼睛,讓身體向自己發(fā)指令,頭部放松,頸部放松,運(yùn)用意念地力量讓自己全身放松。還可以運(yùn)用想象放松技術(shù)來(lái)消除焦慮,比如說(shuō)閉上眼睛腦海中浮現(xiàn)一個(gè),或者創(chuàng)造一個(gè)比較優(yōu)美恬靜地環(huán)境,想象大海、草原、空氣、動(dòng)物等等,逐漸地緩解自己地焦慮情緒。

以上內(nèi)容僅供參考

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