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醫生主講實錄

一般晚上補鈣效果比較好,是因為人體大約在凌晨三時不斷地排出舊的骨骼組織,所以為了確保體內鈣指數更加地穩定,適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚以免形成尿路結石,所以補鈣地最佳時間是每天臨睡前。

在一日三餐的飲食中,人體可以從食物中攝入三百毫克到四百毫克甚至更多的鈣。當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間人體不再進食而尿液照常形成,血液中的一部分鈣不斷地進入尿液于是為了維持正常的血鈣水平,這時候人體就得動用鈣庫也就是骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間這種鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用可以有助于睡眠。

因此補鈣最佳時間應該是睡覺前,要距離睡覺有一段時間,最好是晚飯后休息半小時即可。

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