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呼吸訓練對廣泛性焦慮障礙作用

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醫生主講實錄

面臨緊張的時候做深呼吸有助于消除壓力、消除焦慮和緊張,當感到焦慮的時候脈搏會加快,呼吸也會加快,而這個深呼吸也可以使你減輕呼吸速率,使身體焦慮能夠消除。

正確的呼吸方法像保持一個舒服的姿勢坐姿或者是臥姿,身體保持一個后靠的狀態,五指并攏,雙手放在肚臍上,把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣并且保持兩三秒鐘,這個時候你會看到你的手被頂起,再用嘴呼氣給氣球放氣,看到你的手是慢慢的回落,這個過程中吸氣和呼氣都要慢、勻稱,學會腹式呼吸,平時學這個技術,而不是讓這個呼吸變快,使用這個五秒吸氣五秒呼氣這樣一個方法。

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