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• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言的，要了解有氧運(yùn)動(dòng)，首先需要了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過(guò)肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)備的氧氣，或者酵解乳酸，來(lái)供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無(wú)氧代謝；有氧代謝一般指時(shí)間較長(zhǎng)，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲(chǔ)存的這種乳酸，這種無(wú)氧酵解的程度是有限的，因此我們這個(gè)在使用完這個(gè)體內(nèi)儲(chǔ)備的氧氣以后，只能通過(guò)不斷的通過(guò)肺部攝入氧氣，來(lái)進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院

  2018-08-21 23053次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

  有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要具備3個(gè)條件。一是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供。二是運(yùn)動(dòng)時(shí)全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 18529次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中的游泳
  游泳的優(yōu)點(diǎn)就是能克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其在冷水環(huán)境下，游泳消耗的熱量比較大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)，配合節(jié)食效果更加顯著。適宜的人群是膝關(guān)節(jié)受損的、體重嚴(yán)重超標(biāo)、體質(zhì)肥胖的人群。運(yùn)動(dòng)周期建議每周三到四次，每次持續(xù)時(shí)間三十到六十分鐘，然后可以有效消耗熱量，大約是每小時(shí)消耗六百五十千卡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:08”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-06-15 2491次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中需要注意什么
  一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運(yùn)動(dòng)的病人，要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查，控制病情后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動(dòng)。二、循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，特別是剛開始的時(shí)候，不要要求自己一下達(dá)到四五級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，在頭十六周時(shí)，也不要要求每周達(dá)到三十分的運(yùn)動(dòng)量，要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)恢復(fù)的階段。三、不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng)，在每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免肌肉關(guān)節(jié)損傷。四、鍛煉不要過(guò)勞，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)造成過(guò)度疲勞，此時(shí)就應(yīng)調(diào)整休息，不然過(guò)度疲勞就會(huì)適得其反加重身體負(fù)擔(dān)。五、持之以恒。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:12”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-06-22 3673次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)
  病情分析：有氧運(yùn)動(dòng)指的是我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個(gè)平衡狀態(tài)。意見建議：有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個(gè)能量，保證我們?nèi)梭w的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般都是低強(qiáng)度的，是慢速度能長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的，全身大肌肉群共同參加活動(dòng)。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
  袁紅娟 副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院

  2019-03-23 8910次

• 有氧運(yùn)動(dòng)多久減肥
  一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，才具有減肥的功效，只要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才能夠動(dòng)員體內(nèi)的脂肪，否則消耗的都是體內(nèi)的一些碳水化合物。對(duì)于脂肪沒有任何的消耗，就起不到減肥的作用，所以有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持40分鐘以上。
  王陽(yáng)陽(yáng) 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-27 6006次

• 從慢跑到瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)的多樣選擇！
  ??有氧運(yùn)動(dòng)，這一健康生活的秘密武器，不僅能夠幫你燃脂塑形，還能增強(qiáng)心肺功能，提升生活質(zhì)量。從慢跑、游泳到瑜伽、跳繩，有氧運(yùn)動(dòng)的形式多樣，總有一款適合你。接下來(lái)，讓我們一起探索有氧運(yùn)動(dòng)的奇妙世界，開啟你的健康之旅！?一般情況下，常見的有氧運(yùn)動(dòng)主要有以下這幾種：?步行與跑步：無(wú)論是悠閑的散步還是充滿活力
  殷立東 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2024-12-20 0次

• 有氧運(yùn)動(dòng)中需要注意什么
  在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為確保運(yùn)動(dòng)安全和效果，運(yùn)動(dòng)者需特別注意以下五點(diǎn)：1、熱身與拉伸運(yùn)動(dòng)前充分的熱身能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，提高關(guān)節(jié)靈活性；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹t有助于緩解肌肉緊張，減少酸痛。2、適量補(bǔ)充水分有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次