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腰椎間盤突出康復操

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醫生主講實錄

腰椎間盤突出康復操,通常有以下幾種:

一 仰臥抬起骨盆,仰臥位雙膝屈膝,以足和背部作為支點,抬起臀部,然后慢慢的落下,反復二十次該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎的骨度。

二 抱膝觸胸,仰臥位雙膝屈膝,手抱膝,使得盡量的靠近胸部,然后放下,一上一下為一動作,連續做二十到三十個,注意不要幫背部拱起來離開床面。

三 側臥位的抬腿,側臥位上的側抬腿可以伸直,下側膝微屈,上側腿抬起,然后慢慢的放下,反復數十次,這些動作時也不能快速的抬起,而是在控制的狀態下慢慢的外展,并且回來原來的位置。

四 俯臥位兩點的支撐,俯臥位雙膝雙手支撐,同時,伸直右上肢。

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