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妙手醫生精選

缺鈣骨質疏松吃什么好

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醫生主講實錄

缺鈣骨質疏松通常應該吃一些腎寶片、維他命等,下面做詳細的介紹,缺鈣首先應該補鈣,推薦成年人的鈣攝入量每天應該是800毫克,50歲以上的應該增加到1000毫克。對于鈣片食物是最好的自然鈣源,牛奶鈣含量最高,每天喝上一杯有助于骨質的健康,另外綠色蔬菜、貝類與堅果、豆腐含有較高的鈣。

飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多少的主要決定因素,鹽的攝入量越多,人體排出鈣就越多,減少鹽的攝入可以減少鈣的流失,相當于給身體補充鈣。同時應該補充維生素d,最簡單實惠的方法就是曬太陽。一般來說年輕人每周應該曬太陽40分鐘,老年人則需要60分鐘左右,就能獲取足夠的維生素d,身體要有15%的皮膚暴露在陽光下才行。

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