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怎樣鍛煉肺活量

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醫生主講實錄

鍛煉肺活量有很多運動方式,今天為你介紹以下幾種:

一、跑步。這是最簡單也是最方便的鍛煉項目,不受天氣的影響,寒暑假都能進行,對增強肺活量來說,變速跑步的作用最大,快步跑100米然后慢慢的跑回來,如此反復的,每次2到3公里為一組,每次鍛煉最好跑到兩到三組。

二、游泳。因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好。

三、跳繩。不僅鍛煉到肺部機能,還能有利增高,以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時,有快速跳和跳花式兩種選擇,前者短時間內多次跳,后者強調變換姿勢。

四、仰臥撐。既練習上肢力量,對肺活量也有幫助。

五、騎自行車。選擇比較開闊往來車輛稀少的路段,上坡路段最佳,憋足氣快速騎車登上山坡,往返幾次。跑步、仰臥撐、游泳、騎自行車等等這些項目都能增強肺活量。

以上內容僅供參考

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