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妙手醫(yī)生精選

老是心慌失眠怎么辦

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醫(yī)生主講實(shí)錄

老是心慌、失眠考慮就是跟心理因素有關(guān),一般是焦慮易引起,對(duì)于這種情況主要采取以下幾點(diǎn):

第一,要調(diào)整睡眠節(jié)律,養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃撸X(jué)醒習(xí)慣,例如只在有睡意的時(shí)候上床,如果上床以后十五到二十分鐘仍然沒(méi)有入睡,就應(yīng)該立即的下床做一些輕松的活動(dòng),放松身體與精神,直到出現(xiàn)了睡意再上床。

第二,睡前要減少精神刺激,避免攝入刺激品,比如閱讀恐怖小說(shuō),觀看興奮,恐怖,懸疑影片等等,還有像吸煙,飲咖啡,濃茶以及興奮藥品等等這些都會(huì)容易引起失眠。

第三,減少睡前的刺激性活動(dòng),還要避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力活動(dòng),對(duì)于必須在晚間工作的人,就應(yīng)該是刻意在睡前一到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行放松,使自己的身體與精神舒緩下來(lái),以免影響到睡眠。

第四,限制無(wú)效睡眠,有的睡眠障礙患者要每天躺在床上的時(shí)間有很多,但是實(shí)際睡眠時(shí)間又很短,例如有人躺在床上8個(gè)小時(shí),而實(shí)際睡眠時(shí)間是只有5個(gè)小時(shí),另外3小時(shí)屬于是無(wú)效睡眠,總睡眠時(shí)間在床上時(shí)間被稱(chēng)為睡眠效率,無(wú)效睡眠越多,睡眠效率是越差。

第五,白天提高興奮度,增加日照時(shí)間,長(zhǎng)期伏案工作者,家庭婦女,退休人員等等白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)就比較少,一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少,日照生活時(shí)間通常是不足的,這些因素都會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠障礙,在臨床上這是比較常見(jiàn)的,所以這些人就應(yīng)該白天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑黾討敉饣顒?dòng),適當(dāng)?shù)脑黾尤照諘r(shí)間,而在晚上就是減少光線,噪音等等干擾。

以上內(nèi)容僅供參考

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