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醫生主講實錄

第一,得需要把失眠時間調整起來,改變原來熬夜,作息不規律的壞習慣。這些壞習慣都是造成易胖體質的直接原因,必須杜絕掉。熬夜是長胖和衰老的元兇。

第二,調整飲食,平時的不要抽煙,喝酒。要做到早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少。按照這個標準去安排自己的三餐才能合理飲食,飲食過程中的最好食用自己家燒的菜,少去飯館或者是快餐店吃。

第三,要多吃水果,水果是變成易瘦體質的關鍵所在,最好能多食用一些酸性的水果,如桔子、橙子,檸檬,葡萄,櫻桃,柚子,草莓等可以幫助食物的消化,增加血管的彈性讓脂肪分解得更快。另外水果也可以延緩衰老,少食含糖量高的水果,如甘蔗,西瓜等。

第四,要多吃粗糧,粗糧里的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動,同時粗糧也能補充各種b族維生素,強化人們的神經發育,平緩緊張的情緒,也非常有助于易瘦的形成。

另外,多運動,運動可以燃燒脂肪,讓人獲得強健的體魄,身體素質的也能得到提高。

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